Naik 5 Kg dalam Seminggu? Begini Cara Cepat Tambah Berat Badan Secara Sehat

JawaPos.com - Tubuh yang terlalu kurus bukan hanya soal penampilan. Jika berat badan berada di bawah normal, risiko gangguan kesehatan seperti imun yang lemah, mudah sakit, hingga gangguan kesuburan bisa meningkat.

Dilansir dari kanal YouTube Pauline Wahyuni, ada beberapa cara efektif yang bisa diterapkan untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan tetap sehat.

Salah satu pengalaman menunjukkan kenaikan hingga 5 kg hanya dalam waktu satu minggu.

1. Jadwal makan harus teratur dan ditingkatkan frekuensinya

Makan tiga kali sehari adalah syarat minimal. Namun, untuk hasil lebih cepat, dianjurkan makan setiap tiga jam sekali.

Meskipun porsinya tidak besar, frekuensi yang sering membantu asupan kalori masuk lebih konsisten.

2. Ngemil di waktu strategis, terutama malam hari

Ngemil penting dilakukan sebelum dan sesudah makan malam. Waktu ini efektif karena tubuh cenderung membakar energi lebih lambat menjelang tidur.

Pilihan cemilan pun harus tinggi kalori, seperti dark chocolate.

3. Perbanyak konsumsi karbohidrat, terutama nasi

Satu cangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori. Makan nasi tiga kali sehari sangat disarankan untuk membantu menambah berat badan.

Nasi juga mudah dipadukan dengan protein seperti daging atau telur.

4. Konsumsi daging merah tanpa lemak

Daging merah kaya akan protein dan lemak, namun pilih bagian yang rendah lemak agar tetap aman untuk jantung.

Satu porsi kecil per hari cukup membantu peningkatan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.