6 Cara Ampuh dan Praktis Mengatasi Pilek Agar Kembali Produktif dalam Sehari

JawaPos.com - Pilek adalah salah satu gangguan kesehatan yang paling sering dialami oleh banyak orang. Umumnya, seseorang bisa terkena pilek setidaknya sekali dalam setahun, terutama saat musim hujan atau saat cuaca sedang tidak menentu seperti di masa pancaroba.

Menurut penjelasan dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), pilek terjadi ketika seseorang mengalami keluarnya lendir dari hidung yang disertai dengan rasa tidak nyaman, hidung tersumbat, serta rasa berat di area wajah.

Selain itu, gejala lain yang kerap menyertai adalah sakit tenggorokan, demam ringan, hingga batuk. Mengutip dari situs Hellosehat, pilek disebabkan oleh infeksi virus, khususnya rhinovirus, yang menyerang saluran pernapasan bagian atas.

Meskipun pilek termasuk penyakit ringan dan umumnya bisa sembuh dengan sendirinya dalam waktu 3 sampai 7 hari tanpa perlu pengobatan khusus, kondisi ini tetap bisa membuat aktivitas harian menjadi terganggu.

Untuk membantu mempercepat pemulihan, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah agar pilek cepat mereda dan tubuh kembali fit seperti sedia kala.

1. Menghirup Uap Hangat

Menghirup uap dari air hangat bisa menjadi cara efektif untuk melegakan hidung yang tersumbat akibat pilek. Uap hangat membantu mengencerkan lendir dan membuat saluran pernapasan yang bengkak menjadi lebih rileks.

Cara melakukannya cukup mudah. Siapkan baskom berisi air panas, kemudian tundukkan kepala Anda di atas permukaan air. Tutupi kepala dengan handuk agar uap tidak menyebar ke udara sekitar.

Jangan terlalu dekat dengan permukaan air panas agar tidak terkena uap berlebihan. Untuk efek yang lebih menenangkan, Anda bisa meneteskan minyak esensial ke dalam air tersebut.

2. Minum Banyak Air Putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal penting ketika Anda sedang pilek. Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini dapat meringankan gejala hidung tersumbat.

Selain itu, hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi, soda, atau minuman beralkohol. Fokuslah pada asupan cairan sehat agar tubuh Anda bisa lebih cepat pulih.

3. Kumur dengan Air Garam

Berkumur menggunakan air garam bisa membantu meredakan sakit tenggorokan sekaligus mengurangi penumpukan lendir di hidung. Air garam bersifat melembapkan dan membersihkan, serta mampu mengurangi iritasi pada tenggorokan.

Untuk membuat larutannya, campurkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Lakukan kumur sebanyak 3–4 kali dalam sehari agar manfaatnya terasa maksimal.

4. Gunakan Humidifier (Pelembap Udara)