7 Tips Hidup Bebas Overthinking agar Lebih Tenang, Salah Satunya dengan Mengalihkan pada Hal Lain

JawaPos.com - Overthinking adalah kebiasaan menganalisis atau memikirkan sesuatu secara berlebihan, sering kali tanpa ada solusi yang jelas.

Biasanya, overthinking muncul ketika seseorang merasa tidak yakin atau khawatir tentang masa depan, keputusan, atau perasaan yang ada.

Overthinking dapat menyebabkan kecemasan, stres, dan kebingungan, karena kita terjebak dalam pikiran yang berputar-putar tanpa tindakan nyata.

Jika sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk mengetahui cara mengatasi masalah overthinking ini.

Dikutip dari Better Up (8/2), berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking.

1. Meditasi

Meditasi dan mindfulness bisa membantu mengurangi overthinking, kecemasan, dan memperbaiki emosi. Cukup coba latihan fokus yang terarah sebagai langkah awal.

Fokus pada suara atau pengaturan yang menenangkan bisa membantu merelaksasi tubuh dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran berlebihan.

2. Praktikkan teknik grounding 5-4-3-2-1

Ketika sudah mulai overthinking, gunakan panca indera untuk menstabilkan diri di saat ini.

Sebutkan lima hal yang bisa dilihat, empat hal yang bisa disentuh, tiga hal yang bisa didengar, dua hal yang bisa dicium, dan satu hal yang bisa dirasakan.

Latihan ini membantu menghentikan pikiran yang berlebihan dan membawa perhatian kembali ke suasana saat ini.

3. Buat rutinitas untuk meredakan stres

Buat rutinitas di malam hari yang menenangkan agar otak bisa mengerti bahwa sudah waktunya untuk istirahat.

Rutinitas ini bisa berupa meredupkan lampu, menikmati minuman hangat, membaca buku yang menyenangkan, atau melakukan peregangan ringan.

Rutinitas yang konsisten dapat membantu mencegah overthinking di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Buat rencana aksi

Saat mulai overthinking, ubahlah pikiran-pikiran tersebut menjadi tindakan yang nyata. Tulislah satu langkah kecil yang dapat diambil untuk mengatasi kekhawatiran tersebut.

Memiliki rencana aksi yang jelas bisa membantu mengarahkan energi mental dari kecemasan menuju pemecahan masalah, sehingga bisa memberi kemajuan.