Lelah Secara Fisik dan Mental? Ini Penyebab Emotional Burnout dan Cara Efektif untuk Mengatasinya

JawaPos.com – Jika Anda pernah merasakan energi Anda terkuras, sehingga tugas atau aktivitas sederhana pun bisa terasa sangat sulit dijalankan, Anda mungkin sedang mengalami emotional burnout alias kelelahan emosional.

Emotional burnout adalah istilah untuk menggambarkan kondisi di saat seseorang terasa sangat lelah baik secara fisik maupun mental. Tak seperti kelelahan biasa, kelelahan emosional tidak bisa diatasi dengan istirahat yang cukup. Ini karena kelelahan bukan hanya menyerang fisik, namun juga mental yang membuat energi, antusiasme, dan gairah Anda terkuras.

Dilansir dari Calm.com, rasa lelah yang dialami sering kali merupakan hasil dari akumulasi berbagai macam stres dan tekanan yang dirasakan dari waktu ke waktu. Sumbernya bisa berasal dari pekerjaan, keluarga, lingkungan sosial, sekolah, dan lainnya.

Terdapat beberapa faktor penyebab emotional burnout, di antaranya yang paling umum adalah:

1. Ketidakseimbangan kehidupan pribadi dan pekerjaan

Ketika pekerjaan menghabiskan sebagian besar waktu dan energi Anda, yang menyebabkan waktu untuk kehidupan pribadi menjadi sedikit, maka risiko kelelahan emosional semakin meningkat. Tidak adanya work-life balance akan menyebabkan stres berkepanjangan dan dapat meningkatkan siklus kelelahan.

Baca Juga: Pesona yang Menipu: 3 Sisi Gelap Orang dengan Kecerdasan Emosional Tinggi Berdasarkan Penelitian Psikologi

2. Tekanan kerja yang berat

Tempat kerja dengan tuntutan yang tinggi, tekanan konstan, dan tenggat waktu yang ketat dapat menyebabkan stres kronis, kontributor utama terhadap kelelahan emosional. Bekerja di lingkungan kerja yang kurang kondusif dan memiliki job desk yang monoton sering kali dapat menimbulkan stres yang cukup tinggi.

3. Tidak adanyaemotionalsupport                                                                                                                              

Kelelahan emosional sering kali disebabkan oleh tidak adanya dukungan sosial yang baik dari orang lain. Akibatnya, seseorang memiliki perasaan terisolasi dan kehampaan, yang meningkatkan kerentanan terhadap emotional burnout.

4. Masalah finansial

Stres bisa datang dari tekanan keuangan. Kesulitan finansial yang berlangsung terus-menerus lambat laun dapat menimbulkan kelelahan emosional pada seseorang.

Emotional burnout dapat mengganggu aktivitas keseharian Anda bahkan menurunkan kualitas hidup.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami kelelahan emosional, sebaiknya jangan dibiarkan berlarut-larut dan cobalah untuk menerapkan beberapa cara efektif seperti di bawah ini:

1. Menerapkanwork-life balance

Menerapkan prinsip work-life balance dengan baik tak hanya bisa mengurangi tingkat stres akibat pekerjaan, tetapi juga meningkatkan kepuasan dan kualitas hidup seseorang. Bagilah waktu yang seimbang antara tuntutan pekerjaan dengan kehidupan Anda di luar pekerjaan, seperti kehidupan keluarga, sosial, spiritual, hobi, dan kesehatan untuk melindungi kesejahteraan emosional Anda.

2. Berolahraga secara rutin

Salah satu cara efektif untuk melepas stres adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Ini juga bisa meningkatkan suasana hati Anda sehingga Anda bisa lebih produktif. Lakukanlah olahraga apapun yang bisa membantu Anda meningkatkan fokus dan mengatasi kelelahan emosional, baik itu berenang, jogging, fitness, hingga basket ataupun futsal.

3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Lakukan aktivitas yang bisa membuat Anda merasa bahagia, nyaman, dan tenang untuk mengurangi tingkat stres. Misalnya, merencanakan liburan bersama keluarga, karaoke bersama teman, atau sekadar berdiam diri di rumah dan melakukan hal-hal menyenangkan sendirian seperti menonton film dan mandi air hangat.

4. Berinteraksi dengan orang terdekat

Jika Anda merasakan stres, cobalah bagikan keluh kesah Anda kepada orang-orang terdekat yang Anda percaya. Menjalin komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat mungkin bisa membantu Anda merasa dipahami dan mendapatkan perspektif baru untuk menyelesaikan masalah.