Nggak Usah Khawatir, 3 Langkah Praktis Ini Bisa Mengatasi Kecemasanmu Tentang Masa Depan

JawaPos.com – Ketakutan akan masa depan adalah hal yang wajar dirasakan oleh banyak orang. Banyak dari kita merasa cemas tentang apa yang akan terjadi, apakah kita bisa mencapai tujuan hidup, atau bagaimana kita akan menghadapinya. 

Rasa khawatir tentang masa depan ini kerap kali muncul seiring berjalannya waktu, terutama saat kita mulai memikirkan tentang pekerjaan, finansial, atau bahkan hubungan. Terkadang, kecemasan ini bisa datang begitu intens, membuat kita terjebak dalam ketakutan tanpa bisa bergerak maju.

Menurut penjelasan dalam laman artikel Universitas Hang Tuah, Selasa (21/1), kecemasan akan masa depan, yang sering disebut juga sebagai anticipatory anxiety, adalah masalah umum yang kerap dialami oleh banyak orang, baik di usia remaja maupun dewasa.

Mengenal Anticipatory Anxiety 

Mengutip penjelasan Rania Hendradwiputri, S.Psi dalam artikel Love Your Self Indonesia, anticipatory anxiety atau kecemasan anticipasi adalah istilah psikologis yang menggambarkan kekhawatiran berlebihan terhadap masa depan. Misalnya, kecemasan tentang jodoh, masa tua, dunia kerja, finansial, bahkan cita-cita yang belum tercapai. Rasa cemas dan takut bisa merayapi pikiran kita ketika memikirkan hal-hal tersebut sehingga menjadikannya rasa cemas yang berlebihan.

Sebenarnya menurut Rania, anticipatory anxiety adalah hal yang wajar dirasakan oleh banyak orang. Masa depan adalah sesuatu yang belum pasti, dan ketidakpastian ini secara alami menimbulkan rasa cemas karena kita tidak tahu apa yang akan datang di depan. Namun, jika kecemasan ini sampai mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan gangguan seperti serangan panik atau membuat kita menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri, maka kecemasan ini sudah mencapai tingkat yang memerlukan penanganan lebih lanjut. 

Ketika rasa takut terhadap masa depan mulai menghalangi kita untuk bertindak atau menghadapi masalah, itu menjadi tanda bahwa kita perlu mencari cara untuk mengatasinya. Kecemasan yang berlebihan ini bisa semakin intens jika kita merasa ragu terhadap kemampuan diri kita dalam menghadapi tantangan yang ada di depan.

Seperti yang dijelaskan oleh Rania, kecemasan ini sering kali diperburuk oleh kecenderungan untuk overthinking atau berpikir berlebihan, serta perfeksionisme yang memaksa kita untuk menginginkan hasil yang sempurna. Kedua hal tersebut, menurutnya, dapat memperburuk anticipatory anxiety karena kita terus-menerus khawatir bahwa apapun yang kita lakukan tidak akan cukup baik atau sesuai dengan standar yang kita tetapkan sendiri.

3 Langkah Praktis Mengatasi Anticipatory Anxiety 

Menurut penjelasan yang dilansir dari Psychology Today, David A. Clark Ph.D., seorang Profesor Emeritus di Departemen Psikologi Universitas New Brunswick, menyatakan bahwa perasaan dread atau kecemasan intens adalah bentuk paling kuat dari anticipatory anxiety. Dread adalah kekhawatiran berlebihan tentang pengalaman yang akan datang di masa depan, yang kita khawatirkan akan menyusahkan atau mengganggu.

Jika kamu sering merasa cemas, kamu pasti tahu bahwa kecemasan ini muncul jauh sebelum kamu benar-benar dihadapkan dengan situasi yang memicu kecemasan tersebut. Untuk mengatasinya David, merilis 3 langkah praktis untuk mengatasi kekhawatiran akan masa depan: