Coba Praktikkan! 12 Cara Sederhana yang Membuat Seseorang Lebih Panjang Umur, Salah Satunya Olahraga

JawaPos.com - Usia panjang tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik atau keberuntungan, tetapi juga kebiasaan hidup sehat yang diterapkan secara konsisten.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang dijalani sehari-hari memiliki dampak besar terhadap harapan hidup dan kualitas hidup.

Kebiasaan sehat seperti pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengelolaan stres yang baik dapat memperpanjang usia dan menjaga kesehatan. Dengan menjaga kebiasaan ini, seseorang bisa hidup lebih lama dan lebih sehat.

Merangkum webmd.com, berikut ini beberapa cara sederhana yang membuat seseorang lebih panjang umur, salah satunya olahraga.

1. Lindungi DNA

Seiring dengan bertambahnya usia, ujung kromosom yang dikenal sebagai telomer akan semakin pendek, di mana ini dapat meningkatkan kerentanannya terhadap berbagai penyakit. Proses pemendekan telomer ini terkait dengan penuaan dan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, ada kabar baik karena perubahan gaya hidup yang sehat dapat merangsang peningkatan enzim yang berperan dalam memperpanjang telomer tersebut. Selain itu, berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan yang sehat dan olahraga teratur bisa memberikan perlindungan terhadap pemendekan telomer ini, serta membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Persahabatan

Persahabatan dan hubungan sosial yang kuat ternyata dapat berkontribusi pada usia yang lebih panjang. Berbagai penelitian telah menunjukkan adanya hubungan yang signifikan antara kedekatan sosial dan peningkatan harapan hidup. Orang-orang yang punya jaringan sosial yang baik dan hubungan yang mendalam cenderung menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.

Maka dari itu, sangat penting dalam meluangkan waktu untuk menjaga dan mempererat hubungan dengan teman-teman serta orang-orang terdekatmu. Memprioritaskan waktu guna berinteraksi dan tetap terhubung dengan orang lain dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan dan kesejahteraanmu dalam jangka panjang.

3. Tidur siang

Tidur siang menjadi kebiasaan yang umum di berbagai budaya di seluruh dunia, dan kini ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat tidur siang untuk memperpanjang umur. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang tidur siang secara teratur memiliki risiko 37% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang jarang tidur siang.

Para peneliti menyarankan bahwa tidur siang bisa memberikan keuntungan bagi kesehatan jantung dengan menurunkan kadar hormon stres yang dapat berdampak negatif pada tubuh. Dengan demikian, tidur siang bukan hanya menyegarkan tubuh, namun juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang usia.

4. Makan seperti orang Okinawa

Orang-orang Okinawa yang tinggal di Jepang, dikenal sebagai salah satu kelompok dengan usia terpanjang di dunia. Salah satu alasan utama umur panjang mereka adalah pola makan tradisional yang mereka terapkan. Diet ini sangat kaya akan sayuran hijau dan kuning, serta memiliki kandungan kalori yang rendah.