Terapkan 8 Kebiasaan Pagi Hari Ini, Jika Ingin Bangun dengan Perasaan Segar dan Pikiran Sehat, Bantu Tingkatkan Kesehatan Mental

JawaPos.com - Memiliki pagi yang positif dapat memberikan pandangan yang positif pada seluruh aktivitas seharian penuh, terutama jika hari itu Senin. Kebiasaan pagi yang sederhana namun efektif ini dapat menentukan suasana hati yang produktif dan positif.

Bayangkan bangun dengan perasaan segar kembali, berenergi, dan siap menghadapi dengan semangat. Hal itu dapat dilakukan dengan kebiasaan pagi yang tepat.

Mengikuti kebiasaan pagi yang sederhana dan efektif ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan pola pikir secara keseluruhan. Mulai dari alarm berbunyi hingga dimulainya hari kerja, rutinitas ini dapat membantu membangun mentalitas yang damai dan fokus selama sisi minggu tersebut.

Kebiasaan pagi adalah rutinitas atau tindakan yang terus menerus dilakukan setelah bangun tidur. Kebiasaan pagi ini berkisar dari yang sederhana seperti minum segelas air hingga yang rumit seperti sesi meditasi.

Tujuan dari kebiasaan pagi adalah untuk menciptakan suasana yang baik sepanjang hari, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan produktivitas. Menetapkan rutinitas pagi yang konsisten akan membuat kita memulai hari dengan niat dan fokus dan mendapatkan hari yang lebih bermakna dan sukses.

Dilansir dari Health Shots, terdapat 8 kebiasaan pagi terbaik yang mudah dan efektif untuk dipraktikkan. Kita akan mendapatkan perasaan yang segar dan pikiran sehat yang dapat membantu kesehatan mental.

1. Bangun pagi

Bangun pagi adalah salah satu kebiasaan pagi yang paling efektif untuk menentukan hari yang produktif dan positif. Dengan bangun sebelum hiruk pikuk dunia, kita memberi diri sendiri detik-detik kedamaian yang berharga untuk mempersiapkan diri menghadapi tantangan yang ada di depan.

Pikiran yang memiliki istirahat cukup adalah pikiran yang tajam. Ini dapat diraih dengan memprioritaskan tidur yang berkualitas. Usahakan untuk tidur tanpa gangguan selama 7-8 jam setiap malam untuk menyegarkan tubuh dan pikiran

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, tidur yang cukup memungkinkan otak untuk mengkonsolidasikan ingatan, memproses informasi, dan memperbaiki dirinya sendiri, membuat tubuh lebih segar dan siap menghadapi hari dengan energi dan fokus baru.

2. Tetap terhidrasi

Hidrasi adalah dasar dari pagi yang sehat dan berenergi. Setelah tidur malam yang nyenyak, tubuh akan sedikit mengalami dehidrasi. Menjadikan ini sebagai salah satu kebiasaan akan sangat membantu.

Mulailah dengan minum segelas air yang akan mengisi kembali cairan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Air sangat penting untuk fungsi otak yang baik karena membantu transportasi nutrisi, pengaturan suhu, dan aktivitas kognitif.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh BMC, menyatakan bahwa hidrasi yang cukup dapat meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan kejernihan mental. Minum air pertama kali di pagi hari juga dapat membantu meredakan sakit kepala dan kelelahan di pagi hari yang dapat membuat tubuh merasa segar dan siap menghadapi hari.

3. Berlatih mindfulness