7 Kebiasaan Orang yang Mampu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Seiring Bertambahnya Usia

JawaPos.com - Menjaga berat badan tetap ideal bukanlah hal yang mudah, apalagi seiring bertambahnya usia. Metabolisme yang melambat, perubahan hormon, dan pola hidup sibuk sering kali menjadi tantangan.

Namun, ada orang-orang yang seolah memiliki “rahasia” untuk tetap sehat dan bugar di segala usia. Rahasianya? Kebiasaan sehari-hari mereka.

Dilansir dari laman Blog Herald pada Kamis (5/12) berikut tujuh kebiasaan orang yang mempertahankan berat badan ideal, yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

1. Makan Secara Mindfulness
Pernahkah Anda makan sambil menonton TV, menggulir media sosial, atau bahkan bekerja? Ini kebiasaan yang umum, tetapi orang yang menjaga berat badannya ideal cenderung makan dengan penuh kesadaran.

Mindful eating berarti Anda benar-benar hadir saat makan. Anda memperhatikan rasa, tekstur, dan porsi makanan Anda. Dengan cara ini, Anda lebih mudah mengenali kapan kenyang, sehingga cenderung tidak makan berlebihan.

Cobalah untuk mengesampingkan distraksi saat makan. Fokus pada makanan Anda, nikmati setiap gigitan, dan dengarkan tubuh Anda. Ini bukan hanya baik untuk berat badan, tetapi juga meningkatkan kepuasan makan.

2. Rutin Melakukan Latihan Fisik
Orang yang sehat dan bugar tidak selalu menghabiskan berjam-jam di gym. Mereka cukup konsisten dengan aktivitas fisik. Ini bisa berupa jalan kaki, naik-turun tangga, yoga, atau olahraga ringan di rumah. Yang terpenting adalah tetap aktif setiap hari.

Jika Anda belum memiliki kebiasaan berolahraga, mulai dari hal kecil. Misalnya, berjalan 10 menit setelah makan malam atau mencoba peregangan pagi. Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan secara rutin, bisa memberikan dampak besar pada kesehatan dan berat badan Anda seiring waktu.

3. Enggan Merugikan Kesehatan Pribadi
Orang yang mempertahankan berat badan ideal memahami pentingnya keseimbangan. Mereka tahu bahwa hidup tidak selalu tentang menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu. Sebaliknya, mereka menikmati hidup dengan tetap menjaga pola makan yang sehat secara keseluruhan.

Misalnya, makan sepotong kue saat pesta bukanlah masalah besar bagi mereka. Mereka tidak merasa bersalah, tetapi juga tahu kapan harus kembali ke pola makan sehat. Filosofi mereka sederhana: “Hidup ini untuk dinikmati, bukan untuk didera rasa bersalah.”

4. Mengutamakan Kualitas Tidur yang Baik
Tidur adalah faktor penting yang sering diabaikan dalam perjalanan menjaga berat badan. Kurang tidur bisa mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar, membuat Anda lebih rentan ngemil makanan tidak sehat.

Orang yang sukses mempertahankan berat badan ideal tahu bahwa tidur berkualitas adalah prioritas. Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah tidur pada jam yang sama setiap malam, hindari layar gadget sebelum tidur, dan pastikan kamar tidur Anda nyaman dan gelap.

5. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Salah satu kebiasaan sederhana yang sering dilupakan adalah minum air yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Orang yang mempertahankan berat badan ideal cenderung terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Jika Anda sulit mengingat untuk minum air, coba bawa botol air ke mana pun Anda pergi. Selain membantu mengontrol rasa lapar, hidrasi yang baik juga penting untuk kesehatan kulit, energi, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

6. Mempraktikkan Seni Menyayangi Diri Sendiri
Tidak ada yang sempurna, bahkan orang-orang yang terlihat selalu bugar. Mereka juga memiliki hari-hari ketika melewatkan olahraga atau makan terlalu banyak. Bedanya, mereka tidak menghukum diri sendiri atas kesalahan kecil.