Jika Anda Ingin Bangun dengan Perasaan Segar dan Berenergi, Ucapkan Selamat Tinggal pada 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini

Ilustrasi tidur nyenyak (pixabay)

JawaPos.com - Kita semua tahu perasaan terbangun dengan lesu, grogi, dan berharap tidur beberapa menit lagi. Percaya atau tidak, ini tidak selalu tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, tetapi kualitas tidur itu. Dan kualitas itu seringkali ditentukan oleh apa yang Anda lakukan sebelum memejamkan mata.

Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk memikirkan kembali rutinitas malam Anda. Dikutip dari hackpsirit pada Senin (18/11), berikut adalah 5 kebiasaan sebelum tidur yang harus Anda ucapkan selamat tinggal, untuk pagi yang penuh energi dan vitalitas.

1) Waktu layar sebelum tidur

Kita hidup di dunia digital. Sudah menjadi kebiasaan untuk menelusuri ponsel kita atau menonton acara favorit kita sampai kita tertidur.

Namun, kebiasaan ini bisa menjadi hal yang mengacaukan tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita? Ini mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, atau ritme sirkadian. Ini menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, yang dapat mencegah kita tertidur atau mencapai tahap tidur yang nyenyak dan nyenyak. Jadi, jika Anda serius ingin bangun dengan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk mematikan layar tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur. Tentu, ini mungkin sulit pada awalnya. Tapi diri pagi Anda akan berterima kasih untuk itu. 

 2) Ngemil larut malam

Saya bersalah atas yang satu ini. Siapa yang tidak suka ngemil larut malam sambil menonton acara favoritnya, bukan? Tapi dengarkan aku. Makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur.

Saya biasa menikmati sekantong keripik atau semangkuk es krim larut malam. Saya tidak terlalu memikirkannya sampai saya menyadari betapa pusing dan lambannya perasaan saya di pagi hari. Begitu saya beralih ke makan terakhir saya beberapa jam sebelum tidur, perbedaannya sangat mencengangkan. Saya mulai bangun dengan perasaan lebih ringan, lebih segar, dan siap menghadapi hari.

 3) Minum kafein di siang hari

Kita semua menyukai secangkir kopi atau teh yang enak. Tapi tahukah Anda bahwa kafein bisa bertahan di sistem Anda hingga 8 jam? Itu berarti jika Anda menikmati latte atau minuman berenergi di malam hari, kemungkinan besar hal itu masih memengaruhi Anda saat tiba waktunya untuk berhenti. Ini dapat mencegah Anda tertidur atau mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan memulihkan. 

Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar, pertimbangkan untuk mengurangi kafein setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur yang Anda rencanakan. Pilih teh tanpa kafein atau herbal sebagai gantinya. Tubuh Anda dan jam alarm Anda akan berterima kasih.

 4) Kurangnya rutinitas

Tubuh kita menyukai prediktabilitas. Faktanya, tetap berpegang pada jadwal tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah bangun. Jadi, jika Anda terbiasa mengubah jadwal tidur Anda-tidur larut malam di akhir pekan, atau tidur saat Anda bisa – Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali.

Menciptakan dan tetap berpegang pada rutinitas tidur yang teratur dapat membuat perbedaan besar dalam hal bangun dengan segar dan siap untuk hari itu.