Berapa Lama untuk Menempuh 5.000 Langkah? Ketahui Estimasi Waktu, Jarak, dan Manfaat untuk Kesehatan

JawaPos.com - Berjalan kaki 5.000 langkah per hari menjadi aktivitas yang direkomendasikan oleh para trainer karena tak terlalu berat bagi pemula. 5.000 lengkap dianggap ringan dan dapat dicapai oleh semua kalangan.

Akan tetapi, mungkin sebagian orang bertanya-tanya, membutuhkan waktu berapa lama untuk mencapai 5.000 langkah.

Dilansir website Runner’s World, jawabannya bisa bervariasi, tergantung pada beberapa faktor penting.

Faktor utamanya adalah kecepatan berjalan yang menentukan lamanya waktu. Penelitian dari University of Oklahoma Health Sciences Center, rata-rata panjang langkah wanita sekitar 26-52 inci. Sementara itu, rata-rata panjang langkah pria adalah sekitar 31-62 inci.

Rata-rata pria mengambil 2.000 langkah per kilometer dan wanita rata-rata mengambil sekitar 2.437 langkah per kilometer. Laki-laki mencapai kurang lebih 4 km untuk 5.000 langkah sementara wanita dengan 5.000 langkah mendapat 3.2 kilometer.

Rata-rata orang berjalan dengan kecepatan 4-5 km/jam. Hal ini berarti, 5.000 langkah dapat ditempuh dengan jarak 3-4 kilometer.

Seseorang yang berjalan santai kira-kira 20 menit per kilometer, 5.000 langkah akan memakan waktu sekitar 40 menit. Tapi dengan langkah orang dapat menempuh 5.000 langkah dalam waktu 30 menit.

Personal trainer dan pelatih lari bersertifikat Amber Sayer mengatakan berjalan 5.000 adalah langkah yang realistis bagi pemula.

“Berjalan 5.000 langkah per hari adalah langkah yang fantastis untuk memulai hidup sehat yang dapat mengeluarkan dari kehidupan sedenter,” ungkap Sayer.

Berjalan kaki memang dianggap sebagai aktivitas yang paling minim resiko dan menyimpan manfaat yang besar. Berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, berjalan 5.000 langkah setiap hari juga membantu mengontrol berat badan.

Saat ini pun pedometer atau pelacak jarak langkah kaki sudah dapat ditemukan lewat aplikasi di ponsel maupun smart watch.

Jika 5.000 langkah per hari sudah dapat tercapai dengan mudah, dapat meningkatkan langkah menjadi 7.000 hingga 8.000 langkah.

Seperti dilansir Sciencedaily angka tersebut sebagai titik yang tepat. Sementara, golden standard agar tubuh dinilai aktif adalah 10.000 per langkah.

Akan tetapi kembali kemampuan masing-masing karena 5.000 langkah sendiri sudah mendapatkan manfaat yang banyak.