12 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Lansia Usia 50 Tahun Keatas: Rahasia Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Usia Lanjut

JawaPos.com - Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh kita mulai mengalami berbagai perubahan yang tak terelakkan. Fungsi organ menurun, metabolisme melambat, dan kebutuhan nutrisi menjadi lebih spesifik.

Di usia ini, menjaga pola makan yang tepat dan memperhatikan asupan nutrisi tertentu adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh yang menua memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dibandingkan saat saat masih berusia muda.

Artikel ini akan membahas 12 nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap kuat, sehat, dan bugar di usia 50 tahun ke atas.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Anda dapat melindungi diri dari berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan usia.

Dilansir dari laman Web MD pada Selasa (10/9), berikut 12 nutrisi penting yang dibutuhkan lansia saat memasuki usia 50 tahun keatas.

1. Kalsium

Seiring bertambahnya usia, tubuh bisa kehilangan kalsium lebih cepat. Hal ini dapat membuat tulang Anda lebih mudah rapuh dan rentan terhadap patah tulang, terutama bagi perempuan setelah menopause.

Oleh karena itu, perempuan di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun memerlukan asupan kalsium sekitar 20% lebih banyak daripada orang dewasa lainnya. Makanan seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

2. Vitamin B12

Usia tua dapat mempengaruhi tubuh dalam menyerap vitamin ini. Hingga 30% orang di atas 50 tahun mengalami gangguan pencernaan yang membuat penyerapan vitamin B12 dari makanan menjadi sulit.

Vitamin B12 merupakan vitamin yang sangat penting untuk pembentukan sel darah dan saraf. Anda bisa mendapatkannya dari makanan hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.

3. Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang dapat membantu tubuh untuk menyerap kalsium, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Vitamin ini juga mendukung fungsi otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari, tetapi kemampuan tubuh untuk mengubah sinar matahari menjadi vitamin D menurun seiring bertambahnya usia.