7 Strategi Ampuh Untuk Mengendalikan Amarah, Mengubah Cara Berpikir hingga Menenangkan Diri

Ilustrasi perempuan yang marah (freepik)

JawaPos.com – Pada dasarnya amarah adalah emosi alami manusia dan terkadang memang ada alasan yang sah untuk marah.

Namun tetap saja, amarah yang tidak terkendali dapat menjadi masalah bagi hubungan pribadi dan kesehatan Anda.

Amarah dapat muncul dalam berbagai bentuk. Sebagian orang akan merasa marah sepanjang waktu, atau tidak dapat berhenti memikirkan kejadian yang membuat mereka marah.

Sebagian lainnya jarang marah, tetapi ketika mereka marah, kemarahan itu meluap-luap.

Apapun bentuknya sebenarnya kemarahan tidak terkendali dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemarahan dan permusuhan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner.

Tak hanya itu, kemarahan juga dapat menyebabkan masalah yang berhubungan dengan stres termasuk insomnia, masalah pencernaan dan sakit kepala.

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang beberapa cara ampuh untuk mengendalikan amarah Anda sebagaimana dilansir dari laman American Psychological Association, Minggu (11/8) sebagai berikut.

Baca Juga: Pemilik Amarah Tinggi! 10 Weton Ini Disukai Khodam Harimau yang Berwibawa dan Mudah Emosi

1. Memeriksa dan intropeksi diri sendiri

Tidak bisa dipungkiri memang jika sulit untuk membuat pilihan yang cerdas saat Anda sedang dilanda emosi negatif yang sangat kuat. Daripada mencoba membujuk diri Anda untuk tidak terpuruk maka lebih baik menghindari memanjatnya sejak awal.

Anda bisa mencoba mengenali tanda-tanda peringatan bahwa Anda mulai merasa kesal. Saat Anda mengenali tanda-tanda tersebut maka lebih baik Anda menjauh dari situasi tersebut mencoba teknik relaksasi untuk mencegah kekesalan Anda meningkat.

2. Jangan berkutat dalam masalah

Sebagian orang cenderung terus-menerus mengungkit kejadian yang membuat mereka marah. Hal ini adalah strategi yang tidak produktif terutama jika Anda sudah menyelesaikan masalah yang membuat Anda marah sejak awal.

Sebaliknya Anda bisa mencoba untuk melupakan kejadian masa lalu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada hal-hal yang Anda hargai dari orang atau situasi yang membuat Anda marah.

3. Mengubah cara berpikir Anda

Saat Anda marah maka mudah untuk merasa bahwa keadaan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Dengan mengubah cara berpikir Anda maka Anda dapat mengganti pikiran negatif yang tidak membantu dengan pikiran yang lebih masuk akal.