Nikmati Masa Tua dengan Bahagia! Yuk, Cegah Diabetes dengan 10 Gaya Hidup Sehat Mulai dari Sekarang

Cek kadar gula darah./ (Freepik)

JawaPos.com - Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.

Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.

Meskipun diabetes tidak dapat disembuhkan, penyakit ini dapat dicegah dan dikendalikan dengan gaya hidup sehat.

Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.

Menurunkan berat badan hanya 5-7% dari berat badan awal sudah dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan.

Baca Juga: Mengenal Gejala Diabetes Tipe 1 pada Anak, Salah Satunya Mengalami Peningkatan Rasa Haus yang Tidak Wajar

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Perbanyak konsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan lemak trans.

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan ubi jalar daripada karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih.

3. Rutin Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Olahraga membantu mengontrol gula darah, menjaga berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.