Menghadapi Prokrastinasi, Ikuti 7 Kiat dan Teknik Ini untuk Mengatasi Kebiasaan menunda-nunda Pekerjaan

JawaPos.com - Prokrastinasi adalah tindakan menunda-nunda pekerjaan. Tanpa disadari, hal ini juga dapat memicu timbulnya stres.

Tindakan menunda pekerjaan bukan saja akan merugikan diri sendiri, orang lain pun bisa terdampak ritme bekerja yang ikut terganggu.

Banyak metode diperkenalkan untuk mengatasi prokrastinasi. Namun, pada dasarnya semua langkah tersebut membutuhkan konsistensi.

Jika sedang berusaha untuk berhenti dari prokrastinasi, Anda harus mengenali diri anda sendiri. Dengan begitu, Anda akan mengetahui langkah terkecil yang bisa Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.

Dilansir dari situs solvingprocrastination.com, masalah menunda pekerjaan dalam jangka panjang bisa diatasi dengan teknik anti menunda pekerjaan sebagai berikut:

1. Bagi Tugas Menjadi Bagian-Bagian Kecil

Adakalanya sebuah tugas terlihat berat karena terlalu besar. Hal ini bisa diatasi dengan membagi tugas tersebut menjadi bagian-bagian kecil dan fokus pada pengerjaan tiap bagiannya.

Misalnya, jika Anda harus menulis makalah, Anda bisa memecahnya menjadi beberapa langkah seperti memilih topik, mencari sumber, dan menulis pendahuluan.

Teknik ini dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk membantu Anda merencanakan pekerjaan dan membuat tugas-tugas besar tidak terlalu menjadi beban.

Jika sudah membuat bagian kecil, berkomitmenlah untuk menyelesaikan bagian kecil tersebut. Menulis satu halaman lebih baik dari tidak sama sekali.

2. Hindari Perfeksionisme

Baca Juga: 5 Tips Sederhana untuk Si Introvert yang Sensitif Agar Tidak Mudah Stres dan Tertekan, Apa Saja?

Menunda pekerjaan juga bisa terpantik ketika seseorang merasa pekerjaan yang dilakukan tak pernah sempurna.

Sifat perfeksionis hanya akan membuat Anda terkurung dalam rencana tanpa mengambil tindakan. Bahkan, Anda juga akan kesulitan mengapresiasi diri sendiri.

Tetapkan tujuan atau target yang masuk akal tapi tetap spesifik. Misalnya, saya akan selesaikan draft jurnal dalam 1 bulan.