Mengenal Teknik Pomodoro untuk Tingkatkan Konsentrasi Belajar dan Fokus pada Manajemen Waktu

JawaPos.com – Fokus menjadi tantangan tersendiri bagi seseorang, khususnya ketika belajar atau mengerjakan tugas. Salah satu cara untuk melatih konsentrasi dalam belajar adalah dengan menerapkan teknik pomodoro.

Dikutip dari todoist.com, teknik pomodoro memfokuskan pada teknik manajemen waktu yang melibatkan pengaturan waktu untuk membagi antara belajar dan beristirahat.

Teknik itu pertama kali dikonsep oleh Francesco Cirillo pada 1980-an. Kala itu Francesco Cirillo yang juga seorang mahasiswa merasa kesulitan untuk fokus dalam mengerjakan tugas.

Kata 'Pomodoro' berasal dari bahasa Italia yang artinya “Tomat”. Saat mencoba tips Pomodoro, Cirillo menggunakan pengatur waktu berbentuk tomat. Awalnya, Cirillo men-setting pengatur waktu tomatnya selama 2 menit. Lantas dia menantang dirinya untuk tetap fokus hanya selama dua menit.

Ketika berhasil, Cirillo menambah durasi waktunya lebih lama. Akhirnya dia berpendapat bahwa cara itu membantunya dapat tetap fokus pada tugas.

Lelaki itu bereksperimen dengan periode interval yang berbeda dan menemukan bahwa 25 menit belajar diikuti dengan beristirahat selama 5 menit adalah waktu yang ideal. Interval selama 10 menit terlalu pendek untuk menyelesaikan apa pun dan interval selama satu jam tanpa istirahat terlalu lama.

Berikut cara yang dilakukan untuk menerapkan teknik pomodoro untuk tingkatkan fokus belajar.

1. Siapkan Daftar Tugas dan Timer

Hal pertama yang dilakukan adalah menyiapkan tugas atau buku yang akan digunakan untuk belajar. Jangan lupa pengatur waktunya. Tidak harus berbentuk tomat seperti Cirillo. Menggunakan timer di handphone juga bisa.

2. Atur Pengatur Waktu Selama 25 Menit

Jika pengatur waktu sudah disiapkan, atur waktunya dengan benar selama 25 menit.

3. Mulai pekerjaaan hingga timer berbunyi

Setelah pengaturan waktu sudah beres, mulai kerjakan tanpa terdistraksi oleh apa pun selama 25 menit. Kalau bisa, jauhkan handphone atau segala peralatan elektronik yang dapat mengganggu konsentrasi. Makanan juga bisa menjadi faktor pengganggu konsenstrasi.

4. Setelah timer berbunyi, berhenti, dan istirahat selama 5 menit

5. Setelah mengulang sebanyak empat kali, istirahat lebih lama, 15 hingga 30 menit