Sering Kelelahan? Konsumsi 7 Makan Ini Saat Malam Untuk Tidur Nyenyak

JawaPos.com - Seharian beraktivitas membuat tubuh lelah dan ingin beristirahat total. Sayangnya ada beberapa orang walau dalam keadaan lelah, ia sangat sulit untuk tidur bahkan cenderung insomnia.

Kesulitan tidur seperti ini bisa dibantu oleh makanan. Menurut peneliti Universitas Edinburgh dan Cambridge, makan makanan yang mengandung magnesium tinggi dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.

Magnesium mengatur ritme sirkadian, sehingga Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan memuaskan. Seperti cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik.

Namun ternyata ada makanan lain seperti cokelat yang bisa membantu Anda untuk lebih lelap. Berikut beberapa makanan untuk bantu istirahat Anda, dilansir dari Shadow Game, Selasa (8/1).

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber kalium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi ulang otot Anda, tetapi ia juga mengandung magnesium yang juga berfungsi sebagai bantuan alami saat tidur.

2. Oatmeal

Semangkuk oatmeal yang hangat dapat menenangkan Anda saat tidur. Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat serotonin (hormon rasa-enak) dan melatonin (hormon tidur).

Anda akan merasakan suasana hati Anda membaik, otak serta tubuh rileks. Camilan ini juga dapat membentuk dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki dosis magnesium yang merangsang tidur yang sehat. Ia juga mengandung kalsium, yang dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya.

4. Ikan Kaya Omega-3

Ikan, seperti cod, tuna, udang kaya akan triptofan. Terlebih lagi, ikan lain seperti salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium yang membantu tidur..

5. Nanas

Nanas merupakan buah yang segar dan lezat untuk dikonsumsi. Buah ini dapat meningkatkan kadar serum melatonin dalam darah Anda dan meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin.