Logo JawaPos
HomeLifestyle
Author avatar - Image
Aditya Leriawan
Sabtu, 22 Juli 2023 | 23.51 WIB

Ingin Diet Saat Hamil? Berikut Beberapa Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi

Nutrisi yang wajib dikonsumsi perempuan hamil ketika sedang ingin diet (Pexels/Pavel Danilyuk) - Image

Nutrisi yang wajib dikonsumsi perempuan hamil ketika sedang ingin diet (Pexels/Pavel Danilyuk)

JawaPos.com - Melakukan diet saat hamil harus diimbangi dengan beberapa makanan yang dapat mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.

Dilansir melalui Unicef pada Sabtu (22/7), perempuan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Terutama pada saat sebelum dan selama masa kehamilan, hingga menyusui.
 
Selama masa kehamilan, perempuan dihimbau untuk menerapkan pola makan yang sehat, asupan suplementasi mikronutrien (zat besi, asam folat, dan kalsium).
 
 
Selain itu, perempuan juga harus memantau kenaikan berat badan, melakukan olahraga fisik yang ringan, dan istirahat cukup agar bayi dalam kandungan baik-baik saja.
 
Menurut All Things Health, berikut beberapa nutrisi yang wajib dipenuhi oleh perempuan ketika ingin melakukan diet saat masa kehamilan:
 
 
1. Tambahan Energi
 
Saat hamil, biasanya perempuan akan membutuhkan kalori tambahan sekitar 300 hingga 500 kalori setiap harinya, tambahan tersebut dimulai dari trimester kedua.
 
Kebutuhan energi Anda akan meningkat sebesar 18 persen pada trimester dua dan 23,5 persen pada trimester tiga, hal tersebut berdasarkan data Nutrition Society of Malaysia (NSM).
 
Anda dapat memenuhi kebutuhan energi tersebut dengan mengkonsumsi dua porsi nasi, oat, roti untuk trimester kedua. Sedangkan untuk trimester ketiga, Anda dapat meningkatkannya menjadi tiga porsi.
 
 
2. Asupan Folat yang Cukup
 
Selama masa kehamilan, Anda harus memenuhi asupan folat untuk dapat mencegah cacat tabung saraf yang dapat mempengaruhi otak dan tulang belakang bayi.
 
Asupan folat harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil sekitar 600 hingga 800 mg untuk dapat menunjang kesehatan bayi dalam kandungan.
 
Terdapat beberapa bahan makanan yang mengandung folat, antara lain adalah sayuran berdaun hijau, dan produk biji-bijian, serta konsumsi vitamin yang mengandung asam folat.
 
 
3. Konsumsi Protein
 
Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur dapat menambah asam amino esensial yang bagus untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin.
 
NSM juga merekomendasikan untuk menambah asupan satu porsi ekstra legum yang bisa didapatkan melalui kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan protein.
 
 
4. Menunjang Kebutuhan Kalsium
 
Selama masa kehamilan, kebutuhan kalsium Anda akan meningkat. Sehingga Anda dapat mengkonsumsi satu gelas susu selama masa diet.
 
Susu kambing dan sapi adalah salah satu penghasil kalsium yang disarankan selama masa kehamilan, selain itu terdapat protein dan vitamin A.
 
Selain susu, Anda juga dapat mengkonsumsi keju, ikan, tahu, tempe, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang kaya kalsium selama diet pada masa kehamilan.
 
 
5. Asupan Zat Besi
 
Jika Ada melakukan diet pada masa kehamilan, ada baiknya untuk memenuhi zat besi pada trimester kedua dan ketiga. Agar bayi lahir secara sehat.
 
Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia. Jika hal tersebut terjadi, sel darah merah tidak dapat membawa oksigen menuju jaringan tubuh lainnya.
 
Anda dapat mengkonsumsi suplemen penambah zat besi dan beberapa makanan seperti, ayam, telur, bayam, dan kangkung.
Editor: Banu Adikara
Tags
Artikel Terkait
10 Makanan Plant-Based Tinggi Protein Pengganti Daging, Cocok untuk Diet Harian Non-Vegan - Image
Lifestyle

10 Makanan Plant-Based Tinggi Protein Pengganti Daging, Cocok untuk Diet Harian Non-Vegan

Kamis, 23 April 2026 | 22.23 WIB

Memiliki Jantung Sehat Tidak Harus Mahal! Ketahui Diet Pescatarian yang Ramah di Kantong dengan Bahan Pangan Lokal - Image
Kesehatan

Memiliki Jantung Sehat Tidak Harus Mahal! Ketahui Diet Pescatarian yang Ramah di Kantong dengan Bahan Pangan Lokal

Jumat, 17 April 2026 | 00.12 WIB

Snack Rendah Kalori Tinggi Protein: Pilihan Ringan untuk Diet Sehat - Image
Kuliner

Snack Rendah Kalori Tinggi Protein: Pilihan Ringan untuk Diet Sehat

Senin, 6 April 2026 | 08.05 WIB

Terpopuler

50 Unit Mobil Koperasi Desa Merah Putih Tiba di Wonogiri, Dandim 0728/Wonogiri: Saran Saya Tidak Usah Digunakan Dulu Mobilnya - Image
1

50 Unit Mobil Koperasi Desa Merah Putih Tiba di Wonogiri, Dandim 0728/Wonogiri: Saran Saya Tidak Usah Digunakan Dulu Mobilnya

2

7 Tahun Tak Terkalahkan! Bernardo Tavares Wajib Jaga Harga Diri Persebaya Surabaya di Derbi Jawa Timur Lawan Arema FC

3

Pesan Haru dari Ernando Ari! Dukungan Diam-Diam Bikin Milos Raickovic Bangkit di Persebaya Surabaya

4

14 Rekomendasi Kuliner Depok untuk Keluarga, Tempat Makan Nyaman dengan Menu Beragam

5

Wisata Kuliner Kabupaten Malang: 7 Makanan Khas yang Legendaris, Unik dan Autentik untuk Food Lovers

6

Jadwal Lengkap MotoGP Spanyol 2026! Misi Berat Veda Ega Pratama dan Mario Aji dari Barisan Belakang di Jerez

7

15 Rekomendasi Restoran Terbaik Dekat Tugu Muda Semarang: Surganya Kuliner yang Wajib Dicoba Pelancong dan Wisatawan! 

8

17 kuliner Legendaris di Surabaya yang Wajib Dicicipi Sekali Seumur Hidup!

9

10 Kebab Paling Enak di Jakarta, Kuliner Timur Tengah yang Cita Rasanya Autentik

10

Kabar Gembira! Gubernur Banten Resmi Hapus Pajak Kendaraan Bermotor, Ini Syaratnya!

Jawa Pos
JawaPos.com adalah bagian dari Jawa Pos Group, perusahaan media terkemuka di Indonesia. Menyajikan berita terkini, akurat, dan terpercaya.
Graha Pena Lt.2 Jl. Raya Kby. Lama No.12, Grogol Utara, Kec. Kebayoran Lama, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12210
021-53699659 | 021-5349207 (Fax)
info@jawapos.com
©2026 PT JAWA POS GRUP MULTIMEDIA
Download Aplikasi JawaPos.com
Download PlaystoreDownload Appstore