8 Tips Ampuh Menjaga Berat Badan Sehat Selama Ramadhan : Panduan Praktis dan Ilmiah

JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan sering kali menjadi momen perubahan gaya hidup termasuk pola makan, aktivitas, dan kebiasaan tidur yang berpengaruh pada berat badan seseorang.

Berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam memberi waktu makan yang terbatas dan penelitian menemukan bahwa sebagian orang justru mengalami perubahan berat badan baik penurunan maupun kenaikan.

Oleh karena itu, sangat penting memahami tips menjaga berat badan saat Ramadhan agar tetap sehat, bugar dan seimbang sepanjang bulan yang penuh berkah ini.

Baca Juga: 5 Bahaya Konsumsi Gula Berlebih di Bulan Ramadhan : Risiko Kesehatan yang Perlu Kamu Tahu

Artikel ini membahas beberapa tips praktis menjaga berat badan sehat selama Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Keslan Kesehatan, Pubmed Journal dan MDPI Journal, Rabu (18/2) :

1. Mulai dengan sahur bergizi dan tidak melewatkannya

Makan sahur yang sehat membantu menstabilkan gula darah dan memberi energi berkelanjutan sampai waktu berbuka puasa tiba.

Tak hanya itu, Anda harus menghindari melewatkan sahur karena makan di pagi hari bisa membantu mengendalikan rasa lapar dan bisa mencegah makan berlebih saat berbuka yang mana bisa berdampak pada kenaikan berat badan. 

Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Besok Kamis 19 Februari 2026: Finansial, Hoki, Karier, Kesehatan, Mobilitas, Cinta, dan Mental

2. Memilih makanan bernutrisi dan seimbang saat berbuka

Saat berbuka puasa, mulai dengan makanan yang kaya akan nutrisi seperti kurma, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat agar kadar gula darah tidak melonjak terlalu tinggi. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu membuat rasa kenyang lebih lama tanpa lonjakan energi mendadak yang kemudian turun cepat. 

Kenaikan energi yang mendadak naik lalu turun dengan cepat ini bisa memicu keinginan makan berlebih ketika berbuka puasa. 

3. Mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan

Makan berlebihan saat berbuka adalah salah satu penyebab umum kenaikan berat badan selama Ramadhan, karena tubuh menerima kalori jauh lebih banyak dalam satu waktu setelah berpuasa panjang. 

Baca Juga: 3 Zodiak yang Bakal Jadi Orang Tua Terbaik, Penuh Kasih Sayang Pada Anak-Anak