Sering Bekerja pada Malam Hari? Berikut 6 Tips Menjaga Kesehatan Agar Tetap Bugar

JawaPos.com -  Tidak sedikit pekerja yang memiliki keluhan cepat lelah, kesulitan tidur, hingga mudah sakit pasca menjalani pekerjaan shift malam. Perubahan jam kerja yang bertolak belakang dengan ritme alami tubuh membuat kesehatan lebih rentan terganggu. 

Tidak hanya itu, dikutip dari alodokter.com, Orang yang bekerja pada shift malam cenderung memiliki kebiasaan yang kurang sehat, seperti bergantung pada minuman berkafein serta minuman berenergi guna mengurangi ngantuk serta menjaga tubuh tetap prima sepanjang malam. 

Kendati demikian, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar meskipun diwajibkan bekerja hingga larut malam. Apa saja yang bisa dilakukan? simak penjelasannya berikut ini: 

Konsumsi Makanan Sehat 

Menjaga kesehatan saat bekerja pada malam hari dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan yang sehat, disarankan untuk kurangi konsumsi makanan cepat saji yang minim akan nutrisi.

Sebagai gantinya perbanyak makanan sayur dan buah yang kaya akan vitamin, dengan mengonsumsi makanan ini akan membantu untuk menjaga energi tetap stabil. Lengkapi juga dengan asupan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum dan kentang sebagai sumber tenaga yang lebih tahan lama. 

Untuk makanan berkuah anda bisa coba sup ayam atau krim sup, baik dikonsumsi karena turut membantu menjaga tubuh terhindar dari hidrasi. serta penuhi juga menu harian dengan protein lemak sehat yang bisa didapat dari tempe, tahu, telur. 

Tidur Singkat Sebelum atau saat Istirahat

Sebelum mulai bekerja pada malam hari, coba luangkan waktu sekitar 15-20 menit untuk tidur singkat jika memungkinkan. Tidur sejenak terbukti dapat mengurangi rasa kantuk, menjaga fokus serta menurunkan risiko kecelakaan kerja yang diakibatkan karna kantuk. 

Selain itu, tidur singkat mampu mengembalikan energi serta meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Atur alarm untuk memastikan durasi tidur tidak berlebihan sebab, tidur terlalu lama akan menimbulkan rasa pusing setelah bangun.

Jangan Makan Berlebihan 

Saat menjalani shift malam, penting untuk mengatur porsi makan secara bijak. Siapkan camilan sehat baik dalam porsi kecil maupun sedang agar energi tetap seimbang selama bekerja. 

Dliansir dari halodoc.com, pilihlah makanan bernutrisi seperti buah-buahan untuk menjaga stamina, mengonsumsi makanan terlalu banyak justru dapat mengganggu pola makan sehat. oleh karena itu, utamakan kualitas dan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Konsumsi Kopi dengan Bijak 

Pekerja shift malam umumnya mengandalkan minuman shift malam seperti kopi untuk melawan rasa kantuk serta menambah energi. Hal ini sebenarnya tidak masalah, asalkan dikonsumsi dengan bijak.