5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Kamar, Kaum Mager dan Sibuk Wajib Tahu!

Olahraga sederhana di kamar (Pexels/Alexy Almond)

JawaPos.com - Seringkali orang tidak mempunyai waktu untuk olahraga. Pekerjaan yang padat membuat orang enggan berolahraga. Kegiatan yang produktif membuat seseorang lupa menjaga kesehatannya.

Selain itu, tidak semua orang suka melakukan aktivitas di luar sehingga merasa berat melakukan olahraga secara rutin. Padahal aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh. Olahraga tidak hanya bisa dilakukan di luar bahkan bisa dilakukan di dalam rumah.

Buat kamu yang tidak punya waktu olahraga maupun tidak menyukai aktivitas di luar. Melansir dari laman rspondokindah.co.id dan ayosehat.kemkes.go.id, ada lima alternatif olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan di kamar.

1. Push up

Buat kamu yang tidak punya alat olahraga, push up menjadi salah satu alternatifnya. Sederhana dan bisa dilakukan di kamar. Aktivitas fisik ini memperkuat otot; bahu, perut, dada, dan lengan. Letakkan tumpuan pada ujung jari kaki dan tangan dengan posisi tubuh lurus. Lakukan secara berulang, gerakan menekuk siku dan meluruskan.

2. Burpee

Sama seperti push up, burpee tidak membutuhkan alat khusus. Caranya, ambil posisi plank lalu loncat di udara. Olahraga ini bisa mendukung kerja jantung dan paru-paru dan mengikis lemak jahat. Burpee bisa menjadi pilihan buat kamu yang memerlukan kekuatan tubuh. Aktivitas fisik ini menggabungkan kardio dan daya tubuh.

3. Squat

Berdiri dan buka kedua kaki sebagai tumpuan. Lakukan gerakan setengah duduk atau jongkok, naik turun secara berulang sampai beberapa kali. Olahraga ini bisa memperkuat otot kaki dan paha. Selain itu, supaya tulang tidak mudah rapuh. Kamu bisa melakukan ini secara rutin di tengah kesibukan. Aktivitas fisik ini juga cocok buat kamu yang sedang menurunkan berat badan.

4. Zumba

Buat yang suka berdansa dan senam. Olahraga ini cocok buat kamu, karena memberikan dorongan semangat. Zumba bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat otot menjadi lebih kuat. Caranya mudah dapat dilakukan di kamar dengan memutar video melalui YouTube.

5. Sit Up

Posisikan tubuh berbaring terlentang, letakkan telapak tangan di sisi kiri dan kanan. Angkat bagian tubuh secara perlahan hingga posisi 90 derajat. Tumpuan berada di otot perut, hindari bertumpu pada leher untuk mencegah risiko cedera.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Jalan Kaki! Studi Ungkap 7.000 Langkah Sehari Turunkan Risiko Kematian Dini dan 5 Penyakit Serius