5 Tips Relaksasi Setelah Olahraga untuk Pemulihan Optimal

Ilustrasi: Tren olahraga lari sedang digandrungi masyarakat. (Istimewa)

JawaPos.com-Gaya hidup sehat kini makin digandrungi oleh masyarakat perkotaan. Beragam jenis olahraga seperti lari, pilates, padel, yoga, bersepeda, hingga latihan kekuatan (strength training) mulai menjadi pilihan utama dalam rutinitas harian. 

Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya dijalani demi penampilan semata, tapi juga sebagai cara untuk menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Namun, setelah tubuh bekerja keras saat berolahraga, fase pemulihan menjadi hal yang tak kalah penting. Banyak orang terlalu fokus pada seberapa lama dan berat latihan yang dilakukan, padahal tubuh juga membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri. 

Menjaga keseimbangan antara latihan dan pemulihan adalah kunci utama. Meskipun olahraga membawa banyak manfaat, tanpa waktu istirahat yang memadai, tubuh bisa mengalami kelelahan parah atau yang dikenal sebagai burnout fisik.

Salah satu tren terbaru dalam dunia kebugaran adalah meningkatnya perhatian terhadap pijat pasca-olahraga sebagai bagian penting dari proses pemulihan yang holistik. Sebuah tinjauan sistematik yang diterbitkan dalam jurnal Sports pada tahun 2023 dan terdaftar di PubMed menunjukkan bahwa pijat setelah berolahraga memiliki pengaruh positif yang signifikan terhadap pemulihan fisik dan mental. 

Walaupun pijat tidak secara langsung meningkatkan kemampuan motorik seperti kecepatan atau kekuatan, penelitian tersebut menemukan bahwa pijat efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, sekaligus membantu meningkatkan rasa relaksasi, mood, dan persepsi tubuh terhadap pemulihan.

Demi menjaga keseimbangan tubuh setelah aktivitas fisik, berikut 5 tips relaksasi setelah berolahraga yang bisa dilakukan di rumah, seperti dilansir dari siaran pers Pinhome!

1.Pendinginan dengan Stretching Ringan (5–10 menit)

Setelah berolahraga, lakukan peregangan ringan untuk membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan bertahap. Gerakan ini juga berguna untuk mencegah otot menjadi kaku atau tegang, serta mengurangi risiko nyeri otot di hari berikutnya.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Hidrasi sangat penting untuk membantu tubuh pulih. Minumlah air putih secara perlahan untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat. Selain menjaga keseimbangan elektrolit, cukup minum juga mendukung proses detoksifikasi dan metabolisme pasca-latihan.

3. Mandi dengan Air Hangat

Air hangat bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengendurkan otot-otot yang menegang, dan memberikan efek menenangkan baik secara fisik maupun mental. Ini adalah langkah sederhana namun efektif untuk mempercepat relaksasi tubuh.