Puasa Tetap Bugar! Ini Cara Mengatur Pola Makan dan Minum yang Sehat

JawaPos.com - Saat berpuasa di bulan Ramadhan, banyak orang merasa lemas dan kurang bertenaga pada siang hingga sore hari. Oleh karenanya, penting menjaga pola makan dan minum agar tubuh tetap bugar.

Bagi dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Airlangga (Unair), dokter Purwo Sri Rejeki, bugar bukan hanya soal tampilan fisik, melainkan ketika seseorang mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan ketahanan tubuh yang baik.

"Ditambah juga masih memiliki energi yang cukup. Walaupun di bulan puasa waktu makan dan minum terbatas, seseorang harus tetap memenuhi nutrisi agar mencapai kebugaran," ucap dokter Sri, Senin (17/3).

Ia menuturkan bahwa setiap orang memiliki porsi makan yang berbeda. Tergantung kebutuhan masing-masing. Namun saat berbuka puasa, dokter Sri tidak menyarankan untuk makan dengan porsi berlebih.

"Karena ini akan membuat insulin yang melonjak tinggi. Jadi, kadar glukosanya setelah itu akan turun lagi. Nah, itu tidak boleh. Jadi, makan itu harus bertahap," tutur dosen Departemen Ilmu Faal dan Biokimia Kedokteran itu.

Begitu pula dalam menjaga asupan cairan. Tidak disarankan untuk minum dalam jumlah banyak sekaligus. Sebab, kondisi ini dapat menghambat penyerapan cairan dalam tubuh.

"Sebagai gantinya, saya menganjurkan untuk minum secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi," seru dokter Sri.

Selain menjaga pola makan dan minum, kualitas tidur juga berperan penting agar tubuh tetap bugar saat berpuasa. Ramadhan Ia lantas menekankan pentingnya kualitas tidur, bukan hanya durasinya.

"Aktivitas puasa yang mengharuskan sahur dan ibadah di malam hari mungkin membuat waktu tidur berkurang. Namun, ini bukan masalah selama kualitas deep sleep tetap dalam kondisi baik," tukasnya. (*)