Mengapa Mendadak Ngantuk Usai Jalan Kaki di Pagi Hari? Simak 5 Alasan dan Cara Mengatasinya

JawaPos.Com - Banyak orang merasa ngantuk atau lelah setelah melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki di pagi hari.

Meskipun jalan kaki seharusnya memberikan energi dan meningkatkan kewaspadaan, mengapa beberapa orang justru merasakan kantuk setelahnya?

Ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi, dan memahami penyebabnya dapat membantu Anda mengelola energi Anda dengan lebih baik, dikutip dari National Sleep Foundation.

1. Penurunan Kadar Gula Darah

Saat Anda berjalan kaki di pagi hari, tubuh Anda menggunakan energi yang tersimpan dalam bentuk glukosa. Jika Anda tidak makan sebelum jalan kaki, kadar gula darah bisa turun drastis setelah berolahraga, yang menyebabkan perasaan lelah dan mengantuk. Tubuh Anda merespons dengan meminta Anda untuk istirahat guna menghemat energi yang tersisa.

2. Dehidrasi Ringan

Dehidrasi adalah faktor umum yang sering diabaikan, tetapi sangat mempengaruhi tingkat energi Anda. Ketika Anda berjalan kaki, terutama dalam cuaca hangat, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, yang pada gilirannya membuat Anda merasa lelah dan mengantuk setelah berolahraga.

3. Pengaruh Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh, berperan besar dalam mengatur tingkat kewaspadaan dan tidur. Jika Anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya atau memiliki gangguan tidur, tubuh Anda mungkin belum siap untuk beraktivitas di pagi hari. Akibatnya, setelah jalan kaki, tubuh Anda merespons dengan perasaan ngantuk sebagai cara untuk mencoba memulihkan kekurangan tidur tersebut.

4. Efek Pendinginan Tubuh

Setelah berolahraga, suhu tubuh Anda secara alami akan menurun sebagai bagian dari proses pendinginan. Penurunan suhu tubuh ini dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, menyebabkan perasaan kantuk yang tiba-tiba. Inilah salah satu alasan mengapa peregangan atau mandi air hangat setelah olahraga dapat membantu mengatasi rasa ngantuk ini.

5. Stres Oksidatif dan Kelelahan Otot

Berjalan kaki, terutama jika dilakukan dalam intensitas tinggi atau dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan kelelahan otot dan stres oksidatif. Tubuh merespons dengan memproduksi hormon-hormon yang menyebabkan kantuk, sebagai cara untuk mendorong tubuh beristirahat dan memulai proses pemulihan.

Bagaimana Mengatasi Rasa Ngantuk Usai Jalan Pagi?

Untuk mengatasi rasa ngantuk setelah jalan kaki, pastikan Anda cukup terhidrasi sebelum dan setelah berolahraga. Selain itu, konsumsi makanan ringan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks sebelum jalan pagi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Terakhir, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam sebelumnya untuk mencegah kantuk yang disebabkan oleh kurang tidur.

***