Cara Sederhana Cegah Risiko Terkena Kanker, Bisa Dicoba

JawaPos.com - Jumlah penyintas kanker di Indonesia mencapai 396.914. Angka itu berdasar laporan Global Burden of Cancer Study (Globocan) dari World Health Organization (WHO) pada 2020. Dari angka tersebut, kanker payudara menempati urutan tertinggi, yakni sebesar 16,6 persen atau 65.858 kasus.

Urutan kedua yakni kanker serviks sebanyak 9,2 persen atau 36.633 kasus. Peringkat ketiga adalah kanker paru-paru sebesar 8,8 persen (34.189 kasus). Diikuti kanker kolorektal 8,6 persen (34.189 kasus), dan kanker hati sebanyak 21.392 kasus (5,4 persen) dari total kasus kanker di Indonesia.

Pada dasarnya kanker terjadi ketika muncul mutasi genetik pada sel abnormal yang menyebabkan sel tersebut membelah dengan cepat. Mutasi itu dapat diwariskan atau karena faktor eksternal. Dikutip dari Healthline, terdapat faktor eksternal atau yang disebut karsinogen yang dapat menjadi pemicu kanker, yakni:

1. Karsinogen fisik, yakni, radiasi dan sinar ultraviolet (UV);
   Asap rokok, asbes, alkohol, polusi udara yang merupakan karsinogen fisik;
2. Makanan atau minuman yang terkontaminasi karsinogen biologis seperti bakteri, virus, dan parasit.
3. WHO juga menekankan bahwa selain karena rokok dan alkohol, 33 persen kematian akibat kanker juga disebabkan oleh indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi, kurangnya aktivitas fisik, serta konsumsi sayur dan buah yang rendah.

Dokter Penyakit Dalam dari RS Nirmala Suri, Dr dr Sri Marwanta, Sp.PD, M.Kes menuturkan, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mencegah atau menurunkan risiko penyakit kanker. Mulai dengan mengubah diet serta aktivitas fisik, menambah antioksidan dengan mengonsumsi berbagai macam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian hingga bumbu rempah kaya akan antioksidan.

"Suplemen antioksidan biasanya berisi vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin K, serta nutrisi lainnya,” ujar Sri.

Dia menambahkan, menjaga berat badan ideal juga penting dalam upaya pencegahan atau menurunkan risiko penyakit kanker. Kemudian, diikuti dengan melakukan pemeriksaan berkala ke dokter sebagai bentuk deteksi dini.

“Kurangi konsumsi garam atau sodium. Disarankan untuk segera beralih ke konsumsi gandum dan nasi merah. Pilihlah konsumsi air mineral jika merasa haus dan kurangi konsumsi minuman manis,” jelas Sri.

Kini, menjaga pola hidup sehat pun semakin praktis. Makanan sehat seperti salad dapat menjadi salah satu pilihan makanan praktis namun tetap menyehatkan yang dapat dipesan secara online. Kedai salad halal di Indonesia, Salad Point ID dapat menjadi pilihan untuk menjaga pola hidup sehat.