5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis di Usia Muda

Ilustrasi- Lansia dengan Tulang yang Sehat. (Freepik)

JawaPos.Com  - Bagi beberapa orang, osteoporosis masih dianggap sebagai masalah kesehatan yang hanya terjadi pada orang tua.

Padahal kenyataannya, risiko osteoporosis dapat dialami oleh anak muda, akibat gaya hidup tidak sehat.

Dilansir dari Mayo Clinic, Jumat (28/6), menjaga tulang tetap sehat dan kuat adalah kunci utama untuk menghindari osteoporosis.

Namun, bagaimana cara menjaga agar tulang tetap sehat agar mobilitas dan kualitas hidup terjaga dan terhindar dari beragam penyakit khususnya masalah tulang.

Untuk menghindari risiko osteoporosis di usia muda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil dan dipraktikkan mulai dari sekarang.

Apa saja? Berikut 5 cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis di usia muda.

Baca Juga: Simak! 7 Makanan untuk Kesehatan Tulang bagi Lansia Umur 50 Tahun ke Atas, Ampuh Cegah Osteoporosis

1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, yogurt, keju rendah lemak, sayuran hijau, dan ikan berlemak.

Selain itu, cukupi kebutuhan vitamin D Anda dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama beberapa menit setiap hari atau konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, salmon, dan sereal yang diperkaya.

2. Lakukan Latihan Beban dan Aktivitas Fisik Teratur

Latihan beban, seperti angkat beban, berjalan kaki, atau bersepeda, dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah kerapuhan tulang.

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot, yang penting untuk mencegah jatuh dan patah tulang.

Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan pastikan untuk memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

Baca Juga: Bisa Jadi Gejala Osteoporosis, 8 Risiko Kesehatan Akibat Tubuh Terlalu Kurus

3. Hindari Kebiasaan yang Merusak Kesehatan Tulang

Beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko osteoporosis, seperti merokok, mengonsumsi alkohol secara berlebihan, dan mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Rokok dapat menghambat penyerapan kalsium, sedangkan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak sel-sel tulang.

Batasi asupan kafein dan hindari minuman berkafein yang berlebihan, seperti kopi dan minuman berenergi.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Berat badan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.

Orang yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang rendah memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kerapuhan tulang dan osteoporosis.

Jaga pola makan seimbang dan aktif secara fisik untuk menjaga berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan dan usia Anda.

Baca Juga: 9 Manfaat Mengonsumsi Buah Naga, Turunkan Risiko Jantung Hingga Osteoporosis

5. Rutin Memeriksakan Kesehatan Tulang

Pemeriksaan kesehatan tulang, seperti densitometri tulang, dapat membantu mendeteksi osteoporosis pada tahap awal sehingga langkah-langkah pencegahan dapat diambil dengan cepat.

Diskusikan dengan dokter Anda tentang kapan Anda perlu menjalani pemeriksaan kesehatan tulang dan tanyakan apakah Anda memerlukan suplemen kalsium atau vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

***