Simak dan Pahami, Berapa Banyak Vitamin D yang Terkandung dalam Makanan Sehari-hari? 

JawaPos.com - Vitamin D menjadi salah satu jenis vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Secara khusus, vitamin D memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi serta menjaga sistem kekebalan tubuh.

Salah satu fungsi utamanya vitamin D yakni, membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang kita konsumsi.

Oleh karenanya, kekurangan vitamin D dapat memiliki dampak yang serius pada kesehatan, seperti peningkatan risiko osteoporosis, yang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.

Dilansir dari Medical News Today pada Selasa (27/2), adapun dosis harian yang tepat untuk mengonsumsi vitamin D bervariasi tergantung pada rentang usia dan kondisi khusus.

Bayi yang berusia 0-12 bulan disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400 IU (10 mcg) vitamin D setiap harinya.

Bagi anak-anak dan remaja yang berusia 1-18 tahun sebaiknya mendapatkan sekitar 600 IU (15 mcg) vitamin D setiap hari. Orang dewasa hingga usia 70 tahun juga direkomendasikan untuk mengonsumsi 600 IU (15 mcg) vitamin D setiap hari.

Mengetahui jumlah vitamin D yang terdapat dalam makanan dapat membantu kita merencanakan pola makan yang seimbang dan memastikan kecukupan asupan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.

Dilansir dari National Institutes of Health Office of Dietary Supplements pada Selasa (27/2), berikut merupakan rinciannya.

● Minyak ikan kod, sebanyak 1 sendok makan mengandung 34.0 mcg vitamin D.
● Ikan Trout yang dimasak sebanyak 3 ons mengandung 16.2 mcg vitamin D.
● Salmon (sockeye), yang dimasak sebanyak 3 ons mengandung 14.2 mcg vitamin D
● Jamur, putih, mentah, iris, sebanyak ½ cup mengandung 9.2 mcg vitamin D.
● Susu, lemak susu 2% sebanyak 1 cangkir mengandung 2.9 mcg vitamin D.
● Susu kedelai, almond, dan oat berbagai merek, sebanyak 1 cangkir mengandung 2.5–3.6 mcg vitamin D.
● Sereal siap makan, 1 takaran sajian mengandung 2.0 mcg vitamin D.
● Sarden sebanyak 2 sarden 1.2 mcg vitamin D.
● Telur, 1 besar, dimasak orak-arik mengandung 1.1 mcg vitamin D.
● Hati sapi, direbus, sebanyak 3 ons mengandung 1.0 mcg vitamin D.
● Ikan tuna sebanyak 3 ons mengandung 1.0 mcg vitamin D.
● Keju, cheddar, 1,5 ons mengandung 0.4 mcg vitamin D
● Jamur, portabella, mentah, dicincang sebanyak ½ cup mengandung 0.1 mcg vitamin D.
● Dada ayam, dipanggang sebanyak 3 ons mengandung 0.1 mcg vitamin D.

***