8 Cara Mengurangi Inflamasi Pada Tubuh, dari Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan hingga Olahraga Teratur

JawaPos.com – Inflamasi atau peradangan merupakan mekanisme tubuh untuk melindungi diri dari infeksi mikroorganisme asing misal jamur, virus, dan bakteri. Ada kalanya inflamasi justru menyerang sistem kekebalan tubuh. Alih-alih memberikan perlindungan menyebabkan kondisi suatu penyakit.

Sebuah studi dari US National Library of Medicine menunjukkan, peradangan kronis jadi alasan seseorang diabetes, sakit jantung, dan gangguan autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis.

“Peradangan adalah respons alami sistem kekebalan tubuh untuk memelihara terhadap rangsangan berbahaya misal infeksi, cedera, atau racun," kata Pramod Kadam, dokter bedah umum Pramod Kadam, seperti dikutip dari Healthshots, Kamis (30/11).

Selain itu, terdapat beberapa faktor lain inflamasi pada tubuh misal fluktuasi hormonal yang terjadi terhadap wanita seperti siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause bisa sebabkan gejala peradangan.

Lalu, stres psikologis dapat memicu peradangan misal pemikiran terkait pekerjaan, keluarga, dan tekanan masyarakat yang sebabkan peradangan kronis jika tak dikelola secara efektif.

Pola makan yang buruk misal konsumsi makanan olahan, gula, dan lemak bisa jadi salah satu alasan seseorang mengalami inflamasi serta obesitas.

Lantas, bagaimana cara mengurangi inflamasi pada tubuh demi mengurangi resiko penyakit serius? Simak uraiannya di bawah ini:

1. Konsumsi makanan kaya antioksidan

Sayuran dan buah beri seperti strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang disebut antosianin dapat melawan peradangan karena memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

2. Diet antiinflamasi

Untuk mengurangi peradangan, perbanyak mengonsumsi asam lemak omega-3 yang bisa ditemukan pada makanan seperti ikan salmon, sarden, biji rami, dan kenari.

Baca Juga: Peradangan Jantung Usai Divaksin Covid-19 Lebih Tinggi dari Perkiraan

3. Batasi makanan olahan

Makanan olahan yang tinggi akan gula rafinasi, lemak tak sehat, dan zat adiktif dapat memicu peradangan. Jadi, hindari atau kurangi makanan tersebut dari pola makan sehari-hari.

4. Konsumsi gandum utuh