5 Nutrisi Yang Harus Ada Saat Sahur, Perbanyak Asupan Serat agar Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa

JawaPos.com - Bulan ramadhan adalah saat-saat yang selalu dinantikan oleh seluruh umat muslim. Salah satu ibadah penting yang dijalankan di bulan suci ini adalah puasa.

Selama berpuasa anda diwajibkan untuk menahan lapar dan haus selama 13 jam. Hal ini menjadi penting saat anda harus memperhatikan asupan makanan agar stamina tetap terjaga sepanjang hari.

Salah satu momen krusial adalah saat sahur. Bukan hanya sekedar makan untuk kenyang, sahur juga perlu diisi dengan asupan bernutrisi yang dapat menunjang kebutuhan aktivitas harian.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries Lengkap Besok Sabtu, 31 Januari 2026: Mulai dari Karier, Cinta, Keuangan, dan Kesehatan

Pasalnya, meski anda sedang berpuasa aktivitas harian tetap harus dijalani seperti biasa tanpa adanya asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lumayan panjang.

Oleh sebab itu, berikut 5 asupan nutrisi yang harus anda penuhi saat sahur, sebagaimana yang dilansir dari laman ners.unair.ac.id dan diy.baznas.go.id.

1. Protein

Protein menjadi salah satu asupan nutrisi yang perlu dipenuhi saat anda berpuasa. Hal ini terjadi karena protein berperan menjadi energi yang akan dipecah menjadi glikogen.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Leo dan Virgo 30 Januari 2026: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan

Glikogen inilah yang bermanfaat dalam memberikan stamina pada tubuh anda sepanjang hari. Saat sahur protein bisa anda dapat dengan mengkonsumsi ikan, telur, ayam, tahu, dan tempe.

2. Karbohidrat

Karbohidrat juga tidak kalah penting dalam memberikan energi utama di dalam tubuh. Supaya memberikan rasa kenyang lebih lama, anda bisa memilih karbohidrat kompleks.

Selama berpuasa anda dianjurkan mengkonsumsi sumber karbohidrat seperti oatmeal ataupun roti gandum.