Jangan Hanya Latihan Olahraga Lari atau di Gym, Simak Tips Asupan Protein yang Penting untuk Kebugaran Tubuh

JawaPos.com – Latihan rutin di gym memang baik untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi hasilnya tidak akan maksimal tanpa dukungan nutrisi yang tepat. Salah satu kunci utamanya adalah asupan protein yang cukup untuk membantu pemulihan, perbaikan otot, dan performa jangka panjang.

Krissy Lines, Director of Sports Performance, Nutrition and Education Herbalife, menegaskan bahwa strategi nutrisi yang tepat sama pentingnya dengan pola latihan.

“Anda bisa memiliki rencana latihan yang sempurna, tetapi tanpa asupan nutrisi yang sesuai, hasilnya mungkin tidak optimal,” ujarnya, Senin (11/8).

Protein: Fondasi Pemulihan dan Performa

Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan, membantu pemulihan, dan mempertahankan kekuatan tubuh.

Atlet ketahanan: disarankan mengonsumsi 1–1,3 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Latihan kekuatan atau intensitas tinggi: dapat membutuhkan hingga 2 gram/kg berat badan per hari.

Sumber protein berkualitas dapat berasal dari shake protein, tahu, daging tanpa lemak, atau telur, yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, buah, atau mi untuk memaksimalkan pemulihan.

Karbohidrat & Lemak Sehat: Bahan Bakar Utama Tubuh
Selain protein, karbohidrat menjadi sumber energi utama, terutama untuk latihan ketahanan. Karbohidrat yang mudah dicerna sebaiknya dikonsumsi 30–45 menit sebelum latihan untuk menjaga energi tanpa membebani pencernaan.

Kebutuhan karbohidrat:

Latihan umum: 5,5–7 gram/kg berat badan

Atlet ketahanan: 7–10 gram/kg, bahkan lebih tinggi untuk ultra-endurance

Lemak sehat juga berperan penting untuk energi jangka panjang dan fungsi sel tubuh. Lemak sebaiknya menyumbang 25–30% dari asupan kalori harian, dengan pilihan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, serta minyak zaitun atau wijen.

Waktu Konsumsi: Sebelum, Selama, dan Setelah Latihan

Nutrisi yang tepat bukan hanya soal apa yang dimakan, tetapi juga kapan mengonsumsinya.