JawaPos.com - Cara mengatasi susah BAB saat hamil menjadi perhatian penting bagi banyak ibu hamil karena konstipasi adalah keluhan umum selama kehamilan.

Perubahan hormon, tekanan rahim yang membesar, dan konsumsi suplemen zat besi sering kali memperlambat pergerakan usus, menyebabkan sembelit.

Namun, dengan langkah-langkah sederhana dan aman, ibu hamil dapat meredakan masalah ini tanpa membahayakan kesehatan janin.

Dalam artikel ini, JawaPos.com akan membahas 7 cara mengatasi susah BAB saat hamil seperti dikutip dari Gleneagles dan UNM Health, lengkap dengan penjelasan mendalam untuk membantu ibu hamil merasa lebih nyaman.

Baca Juga: Mazda Hadir dengan Line Up SUV Menarik di GIIAS 2025, dari CX-80 hingga CX-5

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Salah satu cara mengatasi susah BAB yang paling efektif adalah meningkatkan asupan serat. Makanan berserat tinggi membantu menambah volume tinja dan mempermudah buang air besar.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan (apel, pir, kiwi), sayuran (brokoli, wortel), dan biji-bijian utuh (oat, beras merah) membantu melancarkan pergerakan usus. Cobalah tambahkan smoothie buah dengan chia seed atau salad sayur ke menu harian. 

2. Minum Air yang Cukup

Hidrasi memainkan peran penting dalam cara mengatasi susah BAB saat hamil. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Ibu hamil disarankan minum 8-10 gelas air per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. 

Cairan seperti sup bening atau jus buah segar tanpa gula tambahan dapat membantu hidrasi. Untuk variasi, ibu hamil bisa mencoba infused water dengan irisan lemon atau mentimun.

3. Olahraga Ringan Secara Rutin

Aktivitas fisik ringan adalah cara mengatasi susah BAB yang aman dan bermanfaat selama kehamilan. Berjalan kaki, yoga prenatal, atau berenang dapat merangsang pergerakan usus. 

Olahraga ringan seperti berjalan 20-30 menit sehari juga dapat membantu melancarkan pencernaan. 

Pastikan olahraga dilakukan sesuai kemampuan tubuh dan konsultasikan dengan dokter kandungan untuk memilih jenis latihan yang aman.