9 Jenis Olahraga yang Aman Bagi Penderita Asma, Lengkap dengan Tips Agar Tidak Sesak Napas

JawaPos.com - Olahraga mungkin menjadi aktivitas yang mengkhawatirkan bagi penderita asma karena dapat memicu sesak napas. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh pengidap asma, bahkan direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

Dengan melakukan aktivitas fisik melalui olahraga, justru intensitas bernapas akan semakin meningkat, sehingga karbondioksida yang dikeluarkan akan semakin banyak.

Dikutip dari laman Halodoc dan Alodokter, olahraga membuat tubuh secara otomatis melebarkan saluran pernapasan, dan hal itu sangat baik untuk pengidap asma. Berikut adalah daftar olahraga yang cocok dilakukan oleh pengidap asma:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki dianjurkan bagi pengidap asma yang paling ringan untuk bisa dilakukan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan tiga kali seminggu selama 12 minggu dapat meningkatkan stamina dan membuat tubuh tetap bugar tanpa resiko asma kambuh.

Anda bisa meluangkan waktu selama 30 menit sehari untuk berjalan kaki, misalnya berjalan kaki di taman atau untuk menuju ke tempat-tempat yang dekat.

2. Berenang

Olahraga air ini juga dianjurkan untuk pengidap asma, karena dapat melatih sistem pernapasan, memperbaiki kerja otot pernapasan, dan meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang bisa memicu serangan asma.

Selain itu, berenang juga dapat melonggarkan lendir yang terkumpul di paru-paru. Tapi sebaiknya hindari berenang di kolam berkaporit karena dapat memicu serangan asma.

3. Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga yang juga disarankan untuk pengidap asma. Menurut sebuah studi, orang yang berlatih yoga selama dua setengah jam per minggu selama 10 minggu, dapat mengurangi ketergantungannya pada obat asma. Selain yoga, latihan pernapasan juga dapat dilakukan dengan Tai Chi.

4. Bersepeda

Anda juga bisa mencoba olahraga dengan bersepeda santai karena jenis olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain melakukannya di luar ruangan, Anda juga bisa berolahraga menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.

5. Senam Aerobic

Gerakan-gerakan yang sederhana dari senam aerobic juga aman dilakukan oleh pengidap asma. Selain dapat meningkatan stamina dengan melatih otot-otot, senam juga sangat baik untuk melancarkan pernapasan.