Waktu Sarapan Terbaik agar Tekanan Darah Lebih Stabil Menurut Ahli Jantung

Ilustrasi sarapan (Dok. Freepik)

JawaPos.com – Menentukan waktu sarapan yang ideal memiliki pengaruh signifikan dalam menjaga kestabilan tekanan darah sepanjang hari.

Tekanan darah adalah ukuran seberapa kuat darah mendorong dinding arteri saat jantung memompa dan beristirahat.

Menurut Dr. Neil D. Shah dari Rumah Sakit Jantung Sandra Atlas Bass, Northwell Health, waktu makan pagi berkaitan erat dengan ritme sirkadian tubuh manusia.

Mengetahui waktu yang tepat untuk sarapan membantu mendukung sistem kardiovaskular agar tetap berfungsi secara optimal.

Berikut waktu sarapan terbaik agar tekanan darah lebih stabil menurut ahli jantung dan riset medis terpercaya dilansir dari laman Parade, Kamis (1/5).

Sarapan ideal dilakukan dalam waktu 1–2 jam setelah bangun tidur. Waktu tersebut sejalan dengan ritme sirkadian yang mempengaruhi metabolisme tubuh.

Konsistensi dalam waktu makan pagi membantu menjaga pola makan harian. Tubuh akan lebih siap menerima asupan jika waktu makan selalu teratur.

2. Mencegah Lonjakan Tekanan Darah

Sarapan lebih awal membantu mencegah peningkatan hormon stres seperti kortisol. Hormon ini cenderung lebih tinggi pada pagi hari dan dapat mempengaruhi tekanan darah.

Makan lebih awal membantu menyeimbangkan respon fisiologis tubuh. Hal ini dapat mencegah tekanan darah naik secara tidak terkendali.

3. Stabilkan Kadar Gula Darah

Mengkonsumsi makanan bergizi di pagi hari membantu mengontrol fluktuasi kadar glukosa. Gula darah yang tidak stabil dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan risiko hipertensi.

Sarapan sehat berperan dalam menurunkan potensi perkembangan penyakit metabolik. Kombinasi serat dan protein sangat membantu menjaga kestabilan gula darah.

4. Kendalikan Berat Badan

Melewatkan sarapan sering dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kecenderungan makan berlebihan. Sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi konsumsi kalori berlebih.

Menjaga berat badan dalam kisaran ideal berdampak positif pada tekanan darah. Studi menunjukkan hubungan langsung antara berat badan berlebih dan tekanan darah tinggi.

5. Kurangi Hormon Stres

Sarapan menurunkan produksi hormon stres yang mempengaruhi fungsi jantung. Proses makan pagi juga mendukung keseimbangan hormon insulin dan glukosa.

Konsumsi makanan yang tepat di pagi hari membantu tubuh lebih tenang secara biologis. Keseimbangan ini penting dalam menurunkan tekanan darah secara alami.

6. Komposisi Sarapan yang Tepat

Mengutamakan makanan kaya magnesium, kalium, serat, dan protein sangat dianjurkan. Oatmeal, buah-buahan segar, dan yogurt rendah lemak menjadi pilihan yang baik.

Hindari karbohidrat sederhana dan asupan garam berlebih melebihi 1.500 mg per hari. Menu seimbang membantu mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah.

7. Kebiasaan Tambahan yang Mendukung

Aktivitas fisik teratur dan pengelolaan stres sangat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Menjaga berat badan, berhenti merokok, dan membatasi alkohol juga penting.

Latihan pernapasan atau mindfulness bisa menurunkan respons stres harian. Kombinasi pola makan dan gaya hidup sehat memberikan hasil optimal bagi jantung.

Mengatur waktu sarapan secara konsisten dalam jangka panjang dapat memberikan dampak positif bagi tekanan darah dan fungsi jantung secara berkelanjutan.