Berapa Langkah Jalan Kaki yang Ideal untuk Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya 

JawaPos.com - Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati. 

Pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa banyak langkah yang diperlukan setiap hari agar manfaat tersebut dapat dirasakan? Banyak orang percaya bahwa 10.000 langkah sehari adalah angka ideal, tetapi jumlah ini bisa terasa menakutkan bagi pemula atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik. 

Lantas, apakah ada jumlah langkah yang lebih realistis yang tetap memberikan manfaat kesehatan? Berikut penjelasannya dilansir dari Today, Selasa (4/2). 

Berapa Langkah yang Diperlukan Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat berjalan kaki dapat dirasakan bahkan dengan jumlah langkah yang lebih sedikit dari 10.000. Pada 2022, sebuah studi menemukan bahwa 8.000 hingga 9.000 langkah per hari memberikan manfaat maksimal untuk mengurangi risiko hipertensi dan diabetes. 

Sementara itu, penelitian terbaru pada 2024 mengungkapkan bahwa hanya dengan 3.600 langkah per hari, seseorang dapat menurunkan risiko gagal jantung hingga 26%. Artinya, setiap langkah yang kita ambil memberikan dampak positif bagi kesehatan, dan tidak perlu terpaku pada angka 10.000 langkah sebagai satu-satunya standar.

Jika tujuan utama berjalan kaki adalah menurunkan berat badan, maka konsistensi dan durasi juga memainkan peran penting. Ahli kesehatan menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya 60 menit sehari guna membakar kalori secara efektif. 

Meski begitu, durasi ini tidak harus dilakukan dalam satu sesi. Anda bisa membaginya dalam beberapa sesi pendek sepanjang hari untuk membuatnya lebih mudah dilakukan. Selain itu, menggabungkan aktivitas ini dengan pola makan sehat akan membantu mencapai hasil yang lebih optimal. 

Jadi, jika Anda ingin mulai berjalan untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan jumlah langkah yang sesuai dengan kemampuan Anda, lalu tingkatkan secara bertahap untuk mendapatkan manfaat maksimal.