Pentingnya Olahraga Jalan Kaki bagi Lansia, Ketahui Deretan Manfaat Baiknya

JawaPos.com – Berjalan kaki merupakan latihan kardio yang bermanfaat bagi banyak orang, terutama bagi lansia.

Selain baik untuk jantung dan tulang, latihan ini juga tidak perlu menggunakan peralatan khusus atau memerlukan pelatihan.

Bagi lansia, berjalan kaki sangat bermanfaat karena dapat menjaga kebugaran fisik tanpa terlalu membebani sendi.

Lalu, melansir laman Health Shots, Selasa (22/10), berikut adalah beberapa manfaat baik lainnya berjalan kaki untuk lansia.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Menurut sebuah penelitian yang terbit pada tahun 2010, berjalan kaki selama sekitar 30 menit sehari (5 hari seminggu) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19 persen.

2. Memperkuat tulang dan otot

Saat bertambah tua, tulang akan mengalami penurunan komposisi, struktur, dan fungsi.

Berjalan merupakan latihan menahan beban, sehingga dapat memperkuat tulang dan melawan berkurangnya kepadatan tulang akibat proses penuaan.

Berjalan juga dapat mengencangkan dan memperkuat otot-otot di kaki, pinggul, dan tubuh bagian bawah.

3. Meningkatkan kesejahteraan psikologis

Baca Juga: Jangan Takut Bermimpi, Menag Nasaruddin Umar: Santri Bisa Menjadi Apa Saja!

Menurut kata ahli, berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berjalan kaki juga meningkatkan kualitas tidur.

Menurut penelitian pada tahun 2020, berjalan kaki juga dapat mengurangi rasa terjaga di malam hari dan kelelahan pada hari berikutnya.