5 Buah-buahan yang Mudah Didapat dan Bagus untuk Pertumbuhan Anak

JawaPos.com - buah-buahan dikenal sebagai makanan super yang menyediakan berbagai macam asupan vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan anak, mulai dari vitamin A, B, C, E, kalsium, zat besi, seng sampai asam folat. 

Saat masa pertumbuhan, anak-anak perlu mengonsumsi buah-buahan. Alasannya jelas, makanan sehat tersebut memberikan banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tumbuh kembang mereka. 

Ada banyak nutrisi penting yang tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh, melainkan harus didapatkan dari makanan sehat. Sebagaimana dilansir dari Halodoc, Kamis (29/8) berikut buah-buahan untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan anak:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin E yang baik yang memenuhi 6 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Vitamin E berperan penting dalam membantu pertumbuhan anak, karena bermanfaat untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. 

Selain itu, buah berwarna hijau cerah tersebut juga mengandung kadar lemak yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Kandungan lemak baik dalam alpukat sebagian besar terdiri dari asam oleat, yaitu asam lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk perkembangan otak.

2. Berries

Berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, semuanya kaya akan nutrisi penting. Semakin gelap pigmen warnanya, semakin bergizi buah beri tersebut. 

Buah beri mengandung antioksidan tingkat tinggi, terutama vitamin C yang dapat mendorong pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di dalam tubuh. Menurut sebuah studi, kolagen dapat meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang, sehingga dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi.

Buah beri juga merupakan makanan yang baik untuk otak. Beberapa penelitian uga menunjukkan bahwa ekstrak berry dapat membantu meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Jadi, bila ibu ingin meningkatkan kemampuan otak anak, berikan anak lebih banyak buah beri untuk camilan.

3. Apel

Tidak hanya bisa menjauhkan anak dari dokter, nutrisi yang diberikan apel juga membantu anak tetap kuat dan sehat, sehingga mereka bisa melakukan berbagai macam hal yang mereka sukai, seperti memanjat, melompat, dan berolah raga.

Ada banyak manfaat yang bisa diberikan buah apel untuk pertumbuhan anak. Pertama, kandungan pektin dalam apel yang adalah serat makanan untuk membantu merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus sekaligus melawan bakteri jahat yang mencoba hidup di sana.

Kedua, apel juga mengandung mineralnya yang disebut boron yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi anak tetap kuat dan sehat. Selain itu, apel juga kaya vitamin C. Hanya dengan mengonsumsi satu buah apel saja sudah dapat memenuhi seperempat kebutuhan vitamin C anak. Apel juga membantu melindungi ibu dan Si Kecil dari berbagai penyakit, seperti serangan jantung, kanker, gangguan penglihatan, diabetes, dan lain sebagainya.

4. Pisang