Coba untuk Kesehatan Optimal, 5 Gerakan Sederhana Ini Baik untuk Kesehatan Sendi Lansia

Ilustrasi olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia. (Freepik)

JawaPos.Com - Menjaga kesehatan sendi, sangat penting untuk lansia agar tetap aktif dan mandiri di usia senja.

Oleh karenanya, melakukan olahraga ringgan dan peregangan sederhana bisa jadi solusi bagi kesehatan sendi lansia secara optimal.

Melakukan beberapa gerakan sederhana ini secara rutin, lansia dapat menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan kualitas hidup.

Namun jika ada masalah kesehatan lain, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Sebagai informasi, berikut adalah lima gerakan sederhana yang dapat membantu menyehatkan sendi lansia.

1. Peregangan Leher

Cara Melakukan: Duduk dengan punggung tegak. Perlahan-lahan miringkan kepala ke kanan, tahan selama 10 detik, lalu ganti ke kiri.

Manfaat: Membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.

2. Gerakan Memutar Pergelangan Tangan

Cara Melakukan: Duduk dengan nyaman, luruskan tangan ke depan, dan putar pergelangan tangan searah jarum jam selama 10 kali, lalu ulangi berlawanan arah.

Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan dan mengurangi kekakuan.

3. Jongkok Setengah

Cara Melakukan: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, seperti hendak duduk, lalu kembali berdiri. Lakukan 10 kali.

Manfaat: Menguatkan otot paha dan meningkatkan stabilitas lutut.