Jangan Terlalu Sering Konsumsi Gula, Tahu Batasannya di Sini!

JawaPos.com – Gula adalah suatu karbohidrat sederhana yang menjadi sumber energi dan komoditi perdagangan utama. Banyak orang menyukai menambahkan gula dalam setiap makanan atau minuman yang akan mereka nikmati.

Gula juga ada dalam berbagai macam bentuk atau olahan, salah satunya yang paling umum adalah gula putih kristal layaknya garam yang sering dipakai dan dijumpai di banyak toko swalayan, minimarket, dan lainnya.

Namun, tahukah anda bahwa mengkonsumsi gula terlalu banyak itu tidak baik untuk kesehatan? 

Baca Juga: Bisa Fatal! Pahami 3 Bahaya Mengonsumsi Gula Berlebihan dan Dampak Buruknya

Untuk mengatasi hal itu, maka konsumsi dari gula yang digunakan per-hari akan dibatasi dan berapakah batasan asupan gula yang bisa digunakan oleh orang tiap hari? 

Mengutip dari Healthline, berikut penjelasan tentang batasan dari konsumsi gula per-hari yang dianjurkan.

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula yang dikonsumsi dalam sehari adalah:

Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Buah Jeruk untuk Kesehatan, Salah Satunya dapat Menurunkan Kadar Gula Darah

1. Pria: 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh).
2. Wanita: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).

Sebagai perbandingan, satu kaleng minuman bersoda 12 ons mengandung 140 kalori dari gula, sementara Snickers ukuran biasa mengandung 120 kalori dari gula. 

Untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per-hari, ini sama dengan 50 gram gula, atau sekitar 12,5 sendok teh.

Membaca label makanan adalah salah satu cara terbaik untuk memantau asupan gula tambahan. Tandai nama-nama berikut dan cobalah untuk menghindari, atau kurangi jumlah atau frekuensi makanan di mana nama-nama ini ditemukan:

Baca Juga: Nanas, Buah Tropis yang Disebut Bisa Turunkan Gula Darah, Ini Fakta dan Penjelasan Ilmiahnya

1. Gula merah.
2. Pemanis jagung.
3. Sirup jagung.
4. Konsentrat jus buah.
5. Sirup jagung fruktosa tinggi.
6. Madu.
7. Gula malt.
8. Gula tetes.
9. Molekul gula sirup yang diakhiri dengan "osa" (dekstrosa, fruktosa, glukosa, laktosa, maltosa, atau sukrosa).