Pengertian dan 4 Cara Melakukan 'Mindfulness' yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental Kamu!

JawaPos.com – Menurut Creswell, berdasarkan jurnal yang ditulis berjudul Annual Review of Psychology, dia menjelaskan bahwa konsep dasar mindfulness adalah selalu berusaha sadar dan memberikan perhatian terhadap apa yang dilakukan

Sehingga hal itu dapat mengarahkan perhatiannya pada proses penjernihan pikiran dan juga pembebasan diri.

Sedangkan berdasarkan jurnal yang ditulis oleh Baer dan kawan-kawan, ada lima aspek yang dapat menjelaskan bagaimana penerapan mindfulness dalam menghadapi pengalaman-pengalaman yang tidak menyenangkan.

Baca Juga: Wow, Ternyata Menonton Film Horor Miliki Banyak Manfaat Untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Jadi Pembelajaran Diri Sendiri

Pertama, adalah observing atau kemampuan memperhatikan situasi atau kondisi yang terjadi pada dirinya.

Kedua, yaitu describing, merupakan kemampuan menjelaskan pengalaman yang sedang dialami atau telah dialami.

Aspek ketiga, acting yakni kesadaran terhadap konsekuensi pada setiap momen yang dilakukannya.

Baca Juga: Demi Kesehatan Mental, Pahami Bahaya dari Negative Self Talk dan Terapkan Strategi Efektif untuk Mengatasinya

Aspek keempat, adalah non judging of inner experience atau sikap tidak menyalahkan diri sendiri atas segala kegagalan yang dialaminya.

Sedangkan aspek kelima, yaitu non reactivity to inner experience, merupakan sikap untuk tidak melampiaskan secara negatif yang dapat membahayakan diri sendiri maupun orang lain atas kegagalan yang dialaminya.

Penerapan mindfulness dapat dilakukan dengan cara melakukan meditasi saat pikiran akan pengalaman-pengalaman yang tidak menyenangkan hadir kembali.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental, Menkes Budi Gunadi Sadikin Sebut Bersenang-senang Merupakan Kunci Kesehatan Jiwa

Itu akan membuat individu tersebut memikirkan kembali rencana efektif apa yang dapat dilakukan jika menghadapi permasalahan yang sama.

Selain itu, mindfulness membantu fokus pada hal-hal atau aktivitas yang tengah dilakukan dan dapat menikmati momen tersebut dengan mudah.

Dengan berfokus pada saat ini, banyak orang yang mempraktikkan mindfulness menemukan bahwa mereka cenderung tidak terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan maupun penyesalan di masa lalu.