7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh untuk Lansia agar Tetap Bugar, Jaga Asupan Makanan Setiap Hari

Ilustrasi tips menjaga kesehatan tubuh untuk lansia.

JawaPos.com–Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting, termasuk bagi lansia. Adapun salah satu tips menjaga kesehatan tubuh untuk lansia, yaitu menjaga asupan makanan setiap hari.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi setiap hari, kesehatan tubuh lansia akan tetap terjaga dan mengurangi risiko terserang penyakit. Memasuki usia lansia, seseorang cenderung rentan terserang penyakit dan tubuhnya mulai melemah. Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting.

Beberapa tips menjaga kesehatan tubuh untuk lansia adalah sebagai berikut:

1. Berolahraga

Salah satu tips menjaga kesehatan tubuh untuk lansia adalah berolahraga secara rutin. Pada usia lansia, olahraga ringan perlu dilakukan untuk menjaga kekuatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Di samping itu, berolahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, serta menjaga kesehatan otak. Beberapa rekomendasi olahraga untuk lansia adalah jalan cepat, berenang, bersepeda, yoga, peregangan, squat, dan naik turun tangga.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Tips menjaga kesehatan tubuh lansia selanjutnya adalah menjaga asupan makanan setiap hari. Para lansia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi demi menunjang kesehatan.

Menurut laman Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan, para lansia sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya kandungan asam lemak omega-3, seperti ikan. Selain itu, lansia juga bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak. Di sisi lain, kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.

3. Memperbanyak Minum Air Putih

Tips menjaga kesehatan tubuh untuk lansia berikutnya adalah memperbanyak minum air putih setiap hari. Hal ini berfungsi untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan sistem pencernaan.

Selain minum air putih, lansia juga dapat memenuhi asupan cairan dalam tubuhnya dengan mengonsumsi teh dan jus buah yang kandungan gula serta tidak dalam kondisi dingin.

4. Tidur yang Cukup

Cara menjaga kesehatan tubuh untuk lansia lainnya adalah tidur yang cukup. Cara ini bertujuan untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan tubuhnya.

Adapun beberapa cara yang bisa membantu lansia agar dapat tidur nyenyak adalah menghindari cahaya lampu terang, menghindari penggunaan perangkat elektronik maksimal satu jam sebelum istirahat, dan menjaga suhu ruangan agar tetap rendah.

Baca Juga: Ini Alasan Penting Menjaga Imunitas Anak

5. Melatih Ingatan

Di usia lansia, gangguan ingatan lebih rentan terjadi. Untuk menjaga ingatan agar tetap kuat, lansia perlu beelatih. Misalnya adalah dengan bermain teka-teki silang atau puzzle. 

Permainan tersebut bisa membantu melatih ketajaman ingatan lansia serta mendorong otak agar mampu berpikir. Dengan begitu, fungsi kognitif lansia pun akan tetap terjaga.