Rahasia Melatih Fokus dan Konsentrasi Otak agar Tidak Mudah Lelah, Tetap Konsisten, dan Lebih Produktif

JawaPos.com – Pernahkah kamu merasa cepat terdistraksi saat sedang mengerjakan sesuatu? Baru lima menit membuka buku, tangan sudah ingin memegang ponsel. Atau ketika sedang bekerja, pikiran tiba-tiba melayang ke hal lain.

Kondisi ini sebenarnya wajar, tapi jika dibiarkan terus-menerus akan menghambat produktivitas. Lantas, bagaimana cara melatih fokus dan konsentrasi otak agar lebih terjaga?

Menurut psikolog dari kanal edukasi Satu Persen – Indonesian Life School di YouTube, otak manusia seperti otot yang bisa dilatih.

Baca Juga: Tips Jitu Menjaga Motivasi Belajar Tetap Konsisten agar Lebih Fokus, Disiplin, dan Siap Capai Target yang Diinginkan

Jika digunakan secara terarah, kemampuan fokus akan meningkat seiring waktu. Sebaliknya, jika sering dibiarkan terdistraksi, otak menjadi terbiasa dengan pola “lompat-lompat” perhatian sehingga sulit bertahan lama dalam satu aktivitas.

Salah satu langkah awal yang bisa dilakukan adalah mengelola energi, bukan hanya waktu. Kreator konten @thirtydaysoflunch di TikTok menekankan pentingnya mengenali ritme tubuh. Ada saat di mana otak bekerja paling optimal, biasanya di pagi hari setelah tidur cukup.

Dengan memanfaatkan jam-jam produktif tersebut, seseorang dapat menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi lebih cepat dan lebih baik.

Baca Juga: Generasi Z Wajib Tahu! Tips Self Love Paling Efektif Agar Hidup Lebih Tenang, Bahagia, dan Percaya Diri

Selain itu, praktik mindfulness juga terbukti efektif melatih otak agar tetap fokus. Menurut psikolog dari Satu Persen, mindfulness berarti membawa perhatian penuh pada apa yang sedang dikerjakan tanpa terdistraksi pikiran lain.

Latihan ini bisa dimulai dari hal sederhana, seperti memperhatikan napas selama dua menit atau benar-benar menyadari sensasi saat makan. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini membantu otak belajar untuk tetap berada di “saat ini.”

Kreator edukasi @christobadiah di TikTok menambahkan bahwa membatasi multitasking juga sangat penting.

Banyak orang mengira bisa lebih produktif dengan mengerjakan banyak hal sekaligus, padahal hal itu justru membagi kapasitas otak dan membuat pekerjaan tidak maksimal.

Ia menyarankan menggunakan teknik “deep work”: alokasikan waktu tertentu (misalnya 25–50 menit) untuk fokus hanya pada satu tugas, lalu berikan jeda istirahat singkat sebelum melanjutkan.