Psikologi Ungkap Orang yang Makan Berlebihan Saat Stres Biasanya Memiliki 7 Ciri Ini

JawaPos.com - Apakah kamu sering merasa lapar saat sedang stres? Atau tanpa sadar mencari camilan setiap kali tekanan kerja meningkat? Fenomena ini disebut stress eating atau kebiasaan makan karena stres, dan ternyata memiliki akar psikologis yang mendalam. Banyak orang yang mengalami hal ini, namun tak semua menyadari bahwa pola makan berlebihan saat stres berkaitan erat dengan kondisi emosional dan cara kita mengelola tekanan.

Makanan sering kali menjadi pelarian paling cepat dan nyaman saat emosi sedang tidak stabil. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, memahami alasan psikologis di balik stress eating menjadi langkah awal untuk memperbaiki hubungan kita dengan makanan dan mengembangkan cara mengelola stres yang lebih sehat.

Dilansir dari laman Geediting, Senin (26/5), berikut adalah tujuh ciri psikologis orang yang sering makan berlebihan saat stres:

1. Memiliki Ikatan Emosional yang Kuat dengan Makanan
Bagi para stress eater, makanan bukan sekadar pengisi perut. Makanan menjadi pelarian emosional untuk meredakan rasa cemas, sedih, marah, atau tekanan lainnya. Mereka merasa lebih tenang setelah makan, walaupun sebenarnya tidak lapar. Ikatan ini bersifat refleksif dan otomatis, yang membuat makanan menjadi solusi instan dalam menghadapi emosi negatif.

2. Menggunakan Makanan sebagai Pengalih Perhatian
Banyak orang yang tidak lapar secara fisik, tapi tetap makan untuk mengalihkan diri dari stres pekerjaan, konflik pribadi, atau tekanan hidup lainnya. Makanan berfungsi sebagai alat pelarian sesaat dari realitas, padahal sebenarnya stres dan kecemasan tetap ada dan hanya tertunda.

3. Menjadikan Makanan Sebagai Hadiah
Kalimat seperti "Aku pantas dapat camilan ini setelah hari yang melelahkan" sering terdengar familiar? Ini adalah tanda bahwa seseorang menggunakan makanan sebagai bentuk hadiah atau penghargaan atas pencapaian mereka, sekecil apa pun. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa memicu pola makan berlebih yang sulit dikendalikan.

4. Tidak Makan Secara Mindful
Makan dengan sadar atau mindful eating sangat penting dalam menjaga hubungan sehat dengan makanan. Sayangnya, saat stres, banyak orang makan sambil bekerja, menonton TV, atau bahkan tidak merasakan apa yang dimakan. Ini menyebabkan mereka kehilangan sinyal kenyang dari tubuh dan akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya.

5. Memiliki Pandangan Negatif tentang Diri Sendiri
Orang yang merasa bersalah setelah makan karena stres cenderung memiliki persepsi negatif terhadap diri sendiri. Mereka menganggap dirinya lemah atau tidak disiplin. Pandangan ini justru memperparah stres dan memperkuat siklus makan emosional. Mengganti penilaian negatif dengan kasih sayang dan penerimaan diri bisa menjadi kunci perubahan.

6. Sulit Mengenali Sinyal Lapar yang Sebenarnya
Saat stres, hormon kortisol meningkat dan memengaruhi sinyal lapar dalam tubuh. Akibatnya, seseorang bisa merasa lapar padahal tubuhnya tidak membutuhkan makanan. Ketidakseimbangan ini membuat mereka sulit membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional.

7. Tidak Memiliki Cara Lain untuk Meredakan Stres
Bila makanan menjadi satu-satunya pelarian saat stres, ini menunjukkan kurangnya metode coping yang sehat. Padahal, banyak alternatif lain yang bisa membantu meredakan stres seperti olahraga ringan, meditasi, journaling, atau sekadar berbicara dengan teman.