Penderita Diabetes Wajib Tahu! Ini 5 Tips Berpuasa di Bulan Ramadhan agar Tetap Fit dan Bugar

JawaPos.com  -- Puasa Ramadhan tetap bisa dijalani oleh penderita diabetes, asalkan dibarengi dengan pengaturan pola makan dan gaya hidup yang tepat. Perubahan jadwal makan, waktu istirahat, hingga aktivitas harian selama berpuasa dapat memengaruhi kadar gula darah apabila tidak dikelola dengan baik.

Meski demikian, penderita diabetes tidak perlu langsung khawatir. Dengan persiapan yang matang dan menerapkan beberapa langkah sederhana, puasa tetap dapat berlangsung aman dan nyaman tanpa mengganggu kondisi kesehatan.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Rabu (11/3), berikut ini merupakan lima cara yang aman melakukan puasa bagi penderita diabetes.

Baca Juga:Jadwal Buka Puasa dan Imsakiyah Ramadhan Wilayah Bandung Besok Kamis, 12 Maret 2026: Ini Rincian Lengkapnya!

1. Jangan Makan Berlebihan

Cara pertama melakukan puasa yang aman bagi penderita diabetes yaitu dengan mengontrol asupan makanan yang masuk.

Meski terasa sangat lapar, disarankan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dalam porsi secukupnya.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Makanan dengan kandungan serat tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan tinggi serat dapat kamu peroleh dari nasi merah, gandum, sayur, serta buah-buahan.

3. Jangan Konsumsi Makanan Manis

Tips aman berpuasa untuk pengidap diabetes selanjutnya yaitu dengan tidak mengonsumsi gorengan atau makanan manis, hal ini karena akan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh, yang mampu meningkatkan kadar gula darah.

Selain itu, pengidap diabetes juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan manis guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Cara lainnya agar puasa aman dan tenang bagi penderita diabetes yaitu dengan tidak melewatkan makan sahur.

Makan sahur yang dilakukan saat dini hari sering terlewat. Bagi penderita diabetes, waktu makan sahur tidak boleh dilewatkan agar cadangan energi selama berpuasa cukup dan tidak terjadi hipoglikemia.