7 Cara Mengatur Waktu Tidur dan Sahur yang Sehat Saat Puasa Ramadhan

Pilih sahur yang mengenyangkan merupakan salah satu kebiasaan sederhana untuk menjaga energi selama puasa Ramadhan./Freepik.

JawaPos.com - Di bulan ramadhan, pola makan dan tidur seseorang berubah karena harus menyesuaikan dengan ketentuan sahur dan berbuka. Belum lagi dengan sederet ibadah sunnah lainnya seperti sholat tarawih dan lainnya.

Nah, dengan begitu, perlu penyesuaian untuk mengatur waktu tidur dan sahur agar tubuh tetap sehat. Di sisi lain saat kita mesti juga bekerja atau beraktivitas seperti biasa.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur dan sahur yang sehat.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Waktu tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, meskipun ada perubahan jadwal selama Ramadhan.

Idealnya, seseorang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam agar tubuh tetap segar. Jadi, coba tetap sesuaikan waktu yang dibutuhkan tubuh.

2. Tidur Lebih Awal dan Bangun untuk Sahur

Karena sahur dilakukan dini hari, sebaiknya tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Jika memungkinkan, tidur sebelum pukul 22.00 atau 23.00 WIB dan bangun sekitar pukul 03.30 atau 04.00 WIB untuk sahur.

3. Hindari Tidur Larut Malam Setelah Sahur

Setelah makan sahur dan sholat Subuh, banyak orang tergoda untuk langsung tidur lagi. Namun, tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas saat bangun.

Jika ingin tidur lagi, tunggu setidaknya 30-60 menit setelah makan agar sistem pencernaan bekerja dengan baik.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda di malam hari karena bisa membuat sulit tidur. Selain itu, makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang menghambat kualitas tidur.

Sebaiknya konsumsi makanan ringan seperti kurma atau susu hangat sebelum tidur.

5. Manfaatkan Tidur Siang Secukupnya

Jika merasa lelah di siang hari, tidur sebentar selama 15-30 menit bisa membantu tubuh tetap segar.

Namun, jangan tidur terlalu lama karena bisa mengganggu pola tidur di malam hari.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berolahraga ringan seperti stretching atau jalan kaki setelah berbuka puasa dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi dan sulit tidur.

7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur dalam kondisi nyaman, dengan pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, dan bebas dari kebisingan.

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tidur.

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Dehidrasi pada Saat Puasa, Salah Satunya dengan Kurangi Makanan Asin Saat Sahur

Intinya, menjaga keseimbangan antara tidur dan sahur yang sehat adalah kunci agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Dengan tidur yang cukup, pola makan yang baik, dan kebiasaan sehat lainnya, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih optimal dan tanpa rasa lemas berlebihan.

Coba terapkan tips di atas agar puasa lebih lancar dan tubuh tetap sehat!

Editor: Kuswandi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

7 Cara Mengatur Waktu Tidur dan Sahur yang Sehat Saat Puasa Ramadhan

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

7 Cara Mengatur Waktu Tidur dan Sahur yang Sehat Saat Puasa Ramadhan

Tags

Artikel Terkait

Sahur dan Buka Puasa Praktis: Resep Bihun Goreng Solaria dengan Bahan Lokal ala Chef Devina Hermawan, Yuk Cobain!

Menu Berkuah untuk Sahur: Perpaduan Bakso Homemade yang Gurih, Sayur Oyong yang Sehat, dan Hangatnya Kuah Sup, Cocok Dinikmati di Pagi Hari

Resep Sambal Goreng Tempe Kacang Panjang: Praktis untuk Menu Buka Puasa dan Sahur

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com