Tak Perlu Takut Lemas, Ini 5 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Energi Selama Puasa Ramadhan

JawaPos.com - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari.

Banyak orang merasa lemas, mengantuk, atau kehilangan fokus karena perubahan pola makan dan tidur.

Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu tubuh tetap bugar dan bersemangat selama berpuasa?

Dengan menerapkan beberapa pola kebiasaan tertentu, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa merasa lemah atau kehilangan energi.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic Abu Dhabi pada Minggu (2/3), berikut merupakan 5 kebiasaan sederhana untuk menjaga energi selama puasa Ramadhan.

1. Pilih Sahur yang Mengenyangkan

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama bulan Ramadhan karena ini adalah kesempatan terakhir untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa sepanjang hari.

Memilih makanan yang tepat saat sahur bisa membantu tubuh tetap kuat dan tidak mudah lelah.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi merah akan memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti tawar biasa.

Selain itu, protein dari telur, daging, atau keju juga bisa membantu tubuh tetap bertenaga dan menjaga massa otot selama berpuasa.

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga bisa memberikan tambahan energi yang stabil.

Jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur seperti pisang, kurma, atau bayam untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Menghindari makanan yang terlalu asin atau berminyak juga sangat penting karena makanan tersebut bisa membuat tubuh lebih cepat haus dan lemas.

Selain makanan, pastikan juga minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Jika tubuh kekurangan cairan, energi bisa cepat menurun, dan Anda bisa merasa lemas atau pusing.

2. Lakukan Aktivitas Ringan