Tetap Bugar! Ini 5 Tips Berolahraga Saat Puasa agar Tidak Lemas

JawaPos.com -- Melakukan puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Kamu tetap dapat berolahraga agar bisa membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi.

Namun, kamu perlu mengetahui tips khusus agar olahraga tetap akan dan tidak menyebabkan tubuh menjadi lemas atau dehidrasi pada saat berpuasa.

Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Selasa (25/2), berikut ini merupakan lima tips berolahraga pada saat berpuasa agar tubuh tidak lemas.

1. Memilih Waktu untuk Berolahraga

Cara pertama untuk melakukan olahraga pada saat berpuasa, yaitu dengan memilih waktu yang tepat. Perlu diketahui bahwa waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah pada setelah berbuka.

Hal ini karena, setelah berbuka puasa tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Pilihan waktu lainnya adalah 30-60 menit menjelang berbuka puasa, waktu ini mendekati waktu makan. Sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali pada saat berbuka.

Namun, pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu, karena ada orang yang mampu melakukan olahraga pada saat berpuasa dan ada juga yang tidak.

2. Mulai Olahraga dengan Intensitas Rendah

Kamu dapat memulai olahraga dengan intensitas yang rendah pada saat awal puasa. Hal ini karena tubuh, memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan ritme harian selama bulan puasa.

Melakukan olahraga dengan intensitas rendah dapat memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres yang berlebihan.

Selain itu, pada awal puasa tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot, dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.

Kamu dapat meningkatkan intensitas dan jumlah latihan setelah tubuh beradaptasi untuk melakukan olahraga pada saat menjalankan puasa.

3. Mencukupi Kebutuhan Tidur

Tips olahraga pada saat puasa lainnya yaitu dengan memperhatikan waktu tidur pada saat puasa.