3 Tips Sederhana Atasi Sembelit Selama Puasa Ramadhan

Ilustrasi seseorang yang mengalami sembelit saat berpuasa. (freepik)

JawaPos.com – Saat menjalani puasa Ramadhan, tak jarang tubuh beberapa orang mengalami adaptasi makanan yang dikonsumsi. Sehingga masalah pencernaan seperti sembelit bisa saja terjadi dan mengganggu kenyamanan berpuasa.

Sembelit merupakan kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar yang dapat disebabkan oleh perubahan pola makan dan kebiasaan hidup selama Ramadhan. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu mengatasi masalah ini agar Anda tetap nyaman dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Dilansir dari kanal YouTube Alodokter, dr. Dianty menyampaikan, pada bulan Ramadhan, selain fokus beribadah, masyarakat juga perlu tetap memperhatikan kesehatan secara umum. Terdapat beberapa keluhan kesehatan yang sering dialami sebagian orang ketika berpuasa, salah satunya yaitu sembelit.

Baca Juga: Berlomba dalam Berbuat Kebaikan, Berikut Tanggal-tanggal Ganjil Jatuhnya Malam Lailatul Qadar pada 10 Hari Terakhir Ramadhan

Seseorang dapat dikatakan sembelit jika mengalami kesulitan buang air besar dengan frekuensi BAB yang jarang yakni kurang dari tiga kali dalam seminggu. Tidak hanya itu, orang yang sembelit juga biasanya merasakan keluhan seperti perut yang terasa penuh, tinja keras rasa mengganjal di anus, dan keharusan mengejan dengan tenaga ekstra saat mengeluarkan tinja.

Sembelit terjadi akibat adanya perubahan pola dan jadwal makan yang berubah saat bulan Ramadhan. Selain itu, kurangnya minum saat sahur dan berbuka juga mengakibatkan tubuh kekurangan cairan.

Kurangnya olahraga juga menjadi salah satu penyebab sembelit terjadi. Dokter Dianty menyampaikan bahwa terdapat tiga cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit dan menjaga tubuh agar tetap fit saat berpuasa.

Pertama adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan. Perlu diingat bahwa meski sedang berpuasa kebutuhan cairan harian tubuh tetap sepenuhnya, jadi pastikan untuk mengkonsumsi minum air putih minimal 2 liter perhari saat sahur dan setelah berbuka puasa. Selain itu, kurangi konsumsi minuman berkafein dan bersoda yang membuat lebih cepat haus dan lebih sering buang air kecil.

Kedua yaitu perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, terutama ketika sahur. Asupan kaya serat tak hanya bermanfaat untuk mencegah sembelit, tetapi juga dapat mengurangi rasa lapar, karena ketika berpuasa makanan berserat akan cenderung lebih lama untuk dicerna yang mengakibatkan perut terasa kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang dapat disantap saat sahur dan mengandung serat tinggi diantaranya yaitu buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Cara yang terakhir yaitu, rutin berolahraga ringan selama berpuasa seperti jalan santai atau latihan peregangan dengan gerakan yang terarah. Olahraga atau aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk bergerak lebih aktif sehingga akan mempermudah proses pengeluaran tinja, dengan begitu saluran pencernaan akan jadi lebih sehat.

Mengatasi sembelit saat berpuasa membutuhkan perubahan dalam pola makan dan gaya hidup. Dengan menerapkan tips yang disampaikan dr. Dianty, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan tetap nyaman selama menjalankan ibadah puasa.