Cegah Covid-19, Ini 5 Tips Jaga Imun Tubuh Tetap Kuat Selama Puasa

JawaPos.com - Sekalipun sudah vaksin lengkap hingga booster, daya tahan tubuh yang menurun selama puasa, akan membuat tubuh rentan tertular Covid-19. Karena itu kuncinya adalah harus mengikuti gaya hidup sehat selama berpuasa agar imun tetap terjaga.

Juru Bicara Pemerintah untuk Penanganan Covid-19 Prof. Wiku Adisasmito, mengajak masyarakat berperilaku bersih dan sehat dengan kepatuhan tinggi menjalankan kebijakan penanganan Covid-19. Dengan tubuh yang sehat dan bugar selama Ramadan. Maka saat Idul Fitri nanti dapat berkumpul bersama keluarga serta aman dari Covid-19.

"Perlu digaris bawahi, bahwa baik periode Ramadan saat ini maupun paska Hari Raya Idul Fitri nanti, protokol kesehatan tetap harus menjadi prioritas dalam menjalankan aktivitas," kata Prof Wiku dalam Keterangan Virtual, Selasa (19/4) yang disiarkan kanal YouTube Sekretariat Presiden.

Berdasarkan data Satgas Covid-19, Prof Wiku menyarankan 5 perilaku yang dapat menjadi penyesuaian selama bulan Ramadan agar imunitas tubuh terjaga. Perilaku tersebut di antaranya:

1. Tidur Cukup

Mengusahakan tidur dengan durasi yang cukup (sekitar 8 jam/hari untuk orang dewasa). Masyarakat diminta cermat memilih waktu tidur di tengah rutinitas ibadah dan aktivitas di siang hari, agar kebutuhan tubuh untuk istirahat dapat terpenuhi dengan baik.

2. Tetap terhidrasi

Walaupun berpuasa, kebutuhan 8 gelas air putih per hari harus tetap dipenuhi. Konsumsi air saat waktu berbuka dan sahur secara bertahap. Lengkapi juga kebutuhan hidrasi tubuh dari asupan makanan lainnya seperti buah dan hindari konsumsi minum berkafein.

3. Makanan Gizi Seimbang

Makan makanan yang sehat dan bernutrisi. Hindari makan makanan dengan kadar gula dari pangan olahan dan siap saji, karena pada umumnya cepat membuat lapar. Serta kontrol konsumsi garam agar tidak menyebabkan cepat merasa haus saat berpuasa.

4. Tetap Aktif

Memadatkan aktivitas di awal hari agar tidak terlalu letih dalam menjalankan puasa sampai waktu berbuka.

5. Olahraga

Tetap berolahraga. Lakukan aktivitas fisik ringan untuk mencegah lesu saat beraktivitas misalnya saat sebelum berbuka atau usai berbuka puasa.