Wajib Dikonsumsi 15 Daftar Makanan Mengandung Fosfor Tinggi yang Baik Untuk Kesehatan

Jawapos.com - Fosfor adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan dan dapat ditemukan pada makanan tertentu. Fosfor dapat ditemukan di seluruh tubuh, namun paling banyak terdapat di tulang dan gigi dimana hampir 85% fosfor ditemukan di sistem kerangka tubuh anda.

Fosfor berguna untuk membantu mendukung kesehatan anda dan merupakan komponen penting untuk beberapa sistem tubuh, sehingga anda perlu menjaga asupan mineral ini. Umumnya asupan fosfor harian yang direkomendasikan untuk remaja adalah sekitar 1.250 miligram dan untuk orang dewasa sekitar 700 miligram.

Daftar Makanan Mengandung Fosfor Tinggi

Dikutip dari laman goodrx.com, ada beberapa makanan yang mengandung fosfor tinggi. Adapun daftar makanan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Yoghurt

Semua produk susu mengandung fosfor, namun yogurt memiliki sedikit lebih banyak dibandingkan produk lainnya. Satu wadah yogurt tawar rendah lemak berukuran 6 ons mengandung 245 mg fosfor. Jumlah tersebut setara dengan 20% dari jumlah fosfor yang anda butuhkan dalam sehari. 

2. Ikan Salmon

Kebanyak orang Amerika saat menjalani program diet biasanya akan makan setidaknya 8 ons ikan per minggu sebagai bentuk diet seimbang. Salmon adalah pilihan bagus karena tinggi lemak sehat, rendah merkuri, dan mengandung fosfor. Untuk setiap 3 ons salmon yang anda makan, anda mendapatkan sekitar 214 mg fosfor.

3. Kerang

Kerang adalah pilihan makanan laut bagus lainnya untuk memenuhi kebutuhan fosfor anda. Goreng sekitar 3 ons kerang untuk memenuhi sekitar 16% kebutuhan fosfor harian anda atau setara dengan 201 mg fosfor. Namun jika anda memiliki alergi dengan hewan air laut ini diusahakan jangan mengkonsumsinya karena akan berimbas buruk pada tubuh anda.

4. Keju

Jika anda menyukai keju, maka anda beruntung karena keju merupakan sumber fosfor yang baik. Itu berarti segala sesuatu yang anda nikmati dengan keju akan membuat anda selangkah lebih dekat dengan kebutuhan fosfor harian anda. Jika keju pilihan anda adalah mozzarella, maka setiap 1,5 ons akan memberi anda 197 mg fosfor. 

5. Daging Ayam