Susah Meredam Amarah? Intip 8 Teknik Meredamnya Ala Dokter Aisah Dahlan, Bisa Bikin Hidup Lebih Damai

JawaPos.com – Amarah adalah emosi yang alami dan manusiawi. Tetapi jika tidak dikendalikan dengan baik, amarah bisa berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental, serta hubungan dengan orang lain. Oleh karena itu, kita perlu belajar cara mengendalikan amarah agar tidak merusak diri sendiri dan orang lain.

Salah satu sumber yang bisa kita pelajari tentang cara mengendalikan amarah adalah dr. Aisah Dahlan. Dia seorang dokter, konsultan, dan pembicara yang banyak membahas topik tentang penanggulangan dan penyalahgunaan narkoba, psikologi orang tua dan anak, rumah tangga, keluarga, dan bahasa cinta atau love language.

Dilansir dari salah satu unggahan @suasvideos pada Selasa (23/1), yang diunggah di YouTube, dr. Aisah Dahlan berbagi teknik meredam amarah yang bisa kita terapkan. Berikut adalah beberapa teknik yang bisa kita simak.

8 Teknik Meredam Amarah ala dr. Aisah Dahlan

1. Berhitung mundur

Ketika kita merasa marah, kita bisa mencoba untuk menenangkan diri dengan berhitung mundur dari sepuluh sampai satu. Hal ini bisa membantu kita untuk mengurangi ketegangan dan mengembalikan kesadaran kita.

2. Ambil napas dan atur napas

Napas adalah salah satu hal yang bisa memengaruhi emosi kita. Ketika kita marah, napas kita cenderung menjadi cepat dan pendek. Untuk meredakan amarah, kita bisa mengatur napas kita menjadi lebih lambat dan dalam. Cara ini bisa membantu kita untuk merelaksasi tubuh dan pikiran kita.

3. Ulangi kata penenang

Kata-kata memiliki kekuatan untuk memengaruhi emosi kita. Ketika kita marah, kita bisa mencoba untuk mengucapkan kata-kata yang bisa menenangkan diri kita, seperti ‘sabar’, ‘tenang’, ‘relaks’, atau ‘bersyukur’. 

Kita bisa mengulangi kata-kata ini dalam hati atau dengan suara pelan, sambil mengingat makna dan dampak positifnya bagi kita.

4. Berhenti bicara

Salah satu kesalahan yang sering kita lakukan ketika marah adalah berbicara tanpa berpikir. Hal ini bisa membuat kita mengatakan hal-hal yang menyakiti atau menyinggung orang lain.