Latihan Beban sebelum Kardio Lebih Efektif Bantu Bakar Lemak dan Tingkatkan Aktivitas Harian

JawaPos.com – Urutan latihan fisik berdampak signifikan terhadap efektivitas pembakaran lemak dan peningkatan gerakan harian.

Latihan beban adalah aktivitas fisik yang menggunakan tahanan eksternal untuk merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot.

Menurut Jack McNamara, dosen senior fisiologi latihan klinis dari Universitas East London, urutan latihan berpengaruh terhadap komposisi tubuh.

Memahami urutan latihan dapat membantu mengoptimalkan hasil program kebugaran terutama dalam menurunkan lemak tubuh.

Berikut latihan beban sebelum kardio lebih efektif bantu bakar lemak dan tingkatkan aktivitas harian dilansir dari laman Science Alert, Selasa (24/6):

1. Efek Pembakaran Lemak Lebih Tinggi

Latihan beban sebelum kardio meningkatkan pembakaran lemak lebih signifikan dibanding urutan sebaliknya. Hal ini karena tubuh mengandalkan cadangan lemak setelah simpanan glikogen habis akibat aktivitas beban.

Proses ini memaksa tubuh beralih ke lemak sebagai sumber energi utama. Penurunan lemak visceral juga lebih efektif ketika beban dilakukan terlebih dahulu.

2. Aktivitas Harian Lebih Meningkat

Latihan beban sebelum kardio terbukti meningkatkan jumlah langkah harian secara lebih besar. Kelompok yang mengutamakan beban mencatat peningkatan sekitar 3.500 langkah per hari.

Sementara kelompok yang mengutamakan kardio hanya mengalami kenaikan sekitar 1.600 langkah. Hal ini menunjukkan efek jangka pendek terhadap peningkatan aktivitas fisik.

3. Kekuatan Otot Lebih Optimal

Latihan kekuatan lebih efektif ketika dilakukan saat energi otot belum terkuras. Jika kardio dilakukan terlebih dahulu, simpanan energi otot menurun dan kekuatan eksplosif berkurang.

Urutan yang mengutamakan beban mempertahankan intensitas latihan lebih tinggi. Ini mendukung peningkatan massa otot tanpa lemak lebih maksimal.

4. Adaptasi Kardiovaskular Tetap Seimbang